| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 470 ккал | 1684 ккал | 27.9% | 5.9% | 358 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 5.6% | 380 г |
| Жиры | 30 г | 56 г | 53.6% | 11.4% | 187 г |
| Углеводы | 30 г | 219 г | 13.7% | 2.9% | 730 г |
| Пищевые волокна | 20 г | 20 г | 100% | 21.3% | 100 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.45 мг | 1.5 мг | 30% | 6.4% | 333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 0.5% | 4500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 110 мкг | 400 мкг | 27.5% | 5.9% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.4 мг | 90 мг | 6% | 1.3% | 1667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.16 мг | 15 мг | 7.7% | 1.6% | 1293 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.13 мг | 20 мг | 30.7% | 6.5% | 326 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 564 мг | 2500 мг | 22.6% | 4.8% | 443 г |
| Кальций, Ca | 536 мг | 1000 мг | 53.6% | 11.4% | 187 г |
| Магний, Mg | 350 мг | 400 мг | 87.5% | 18.6% | 114 г |
| Натрий, Na | 12 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.2% | 10833 г |
| Фосфор, P | 751 мг | 800 мг | 93.9% | 20% | 107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.3 мг | 18 мг | 35% | 7.4% | 286 г |
| Медь, Cu | 1400 мкг | 1000 мкг | 140% | 29.8% | 71 г |
| Цинк, Zn | 4.4 мг | 12 мг | 36.7% | 7.8% | 273 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 18 г | от 0.9 до 3.7 г | 486.5% | 103.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3 г | min 16.8 г | 17.9% | 3.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 24 г | от 11.2 до 20.6 г | 116.5% | 24.8% |
Энергетическая ценность Семена Чиа составляет 470 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».