| Горбуша (Припускание) | 460 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 51 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 170 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 11 г |
| Петрушка, сырая | 4 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 120 г |
Горбуша с помидорами тушеная С ЙОГУРТОМ
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 16.8% | 539 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.6% | 1191 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.1% | 1495 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 4.2% | 2193 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34.222 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 7.2% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.4% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 76.56 мг | 500 мг | 15.3% | 13.9% | 653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 12.2% | 742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.488 мг | 2 мг | 24.4% | 22.1% | 410 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.569 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.016 мкг | 3 мкг | 100.5% | 91% | 99 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 3.5% | 2535 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.714 мкг | 10 мкг | 77.1% | 69.8% | 130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.27 мг | 15 мг | 8.5% | 7.7% | 1181 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.384 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 13021 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 9.4% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2685 мг | 20 мг | 31.3% | 28.4% | 319 г |
| Ниацин | 2.654 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.84 мг | 2500 мг | 11% | 10% | 906 г |
| Кальций, Ca | 41.53 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.8% | 2408 г |
| Магний, Mg | 23.15 мг | 400 мг | 5.8% | 5.3% | 1728 г |
| Натрий, Na | 34.53 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.4% | 3765 г |
| Сера, S | 147.68 мг | 1000 мг | 14.8% | 13.4% | 677 г |
| Фосфор, P | 122.9 мг | 800 мг | 15.4% | 13.9% | 651 г |
| Хлор, Cl | 152.61 мг | 2300 мг | 6.6% | 6% | 1507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 3.4% | 2651 г |
| Йод, I | 37.96 мкг | 150 мкг | 25.3% | 22.9% | 395 г |
| Кобальт, Co | 16.452 мкг | 10 мкг | 164.5% | 149% | 61 г |
| Марганец, Mn | 0.1058 мг | 2 мг | 5.3% | 4.8% | 1890 г |
| Медь, Cu | 118.64 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 10.8% | 843 г |
| Молибден, Mo | 5.585 мкг | 70 мкг | 8% | 7.2% | 1253 г |
| Никель, Ni | 7.882 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.278 мкг | 55 мкг | 58.7% | 53.2% | 170 г |
| Фтор, F | 315.66 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 7.2% | 1267 г |
| Хром, Cr | 40.76 мкг | 50 мкг | 81.5% | 73.8% | 123 г |
| Цинк, Zn | 0.7121 мг | 12 мг | 5.9% | 5.3% | 1685 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.809 г | ~ | |||
| Валин | 0.939 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.657 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.731 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.308 г | ~ | |||
| Лизин | 1.517 г | ~ | |||
| Метионин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.609 г | ~ | |||
| Треонин | 0.851 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.732 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.802 г | ~ | |||
| Аланин | 0.984 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.855 г | ~ | |||
| Глицин | 0.968 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.614 г | ~ | |||
| Серин | 0.712 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 90.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.031 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.904 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.871 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.441 г | min 16.8 г | 8.6% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.122 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша с помидорами припущенная составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».