| Свекла (Варка со сливом) | 320 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Изюм, без косточек | 100 г |
| Орех грецкий | 50 г |
| Фундук | 50 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Салат | 50 г |
| Петрушка | 30 г |
| Укроп | 25 г |
| Масло подсолнечное | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 748 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 10.6% | 421 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 4.8% | 936 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8.7% | 513 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.5 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.3% | 1040 г |
| бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 4.6% | 965 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.108 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.7% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 6.17 мг | 500 мг | 1.2% | 0.5% | 8104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 2% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 4.2% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.763 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.8% | 1615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.77 мг | 90 мг | 14.2% | 6.3% | 705 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.122 мг | 15 мг | 27.5% | 12.2% | 364 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.064 мкг | 50 мкг | 0.1% | 78125 г | |
| Витамин К, филлохинон | 80 мкг | 120 мкг | 66.7% | 29.6% | 150 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3614 мг | 20 мг | 6.8% | 3% | 1469 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 460.02 мг | 2500 мг | 18.4% | 8.2% | 543 г |
| Кальций, Ca | 73.46 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.2% | 1361 г |
| Магний, Mg | 55.16 мг | 400 мг | 13.8% | 6.1% | 725 г |
| Натрий, Na | 21.95 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.8% | 5923 г |
| Сера, S | 23.73 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4214 г |
| Фосфор, P | 94.8 мг | 800 мг | 11.9% | 5.3% | 844 г |
| Хлор, Cl | 25.18 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.728 мг | 18 мг | 9.6% | 4.3% | 1042 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.1% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 2.463 мкг | 10 мкг | 24.6% | 10.9% | 406 г |
| Литий, Li | 2.706 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8198 мг | 2 мг | 41% | 18.2% | 244 г |
| Медь, Cu | 236.42 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 10.5% | 423 г |
| Молибден, Mo | 4.939 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.2% | 1417 г |
| Никель, Ni | 6.401 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 206.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.716 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.6% | 7682 г |
| Фтор, F | 89.7 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1% | 4459 г |
| Хром, Cr | 8.86 мкг | 50 мкг | 17.7% | 7.9% | 564 г |
| Цинк, Zn | 0.6553 мг | 12 мг | 5.5% | 2.4% | 1831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.444 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.408 г | ~ | |||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 24.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 25.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.472 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.835 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.715 г | min 16.8 г | 34% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.454 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.9% | 24% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.482 г | ~ |
Энергетическая ценность свекольный с черносливом и орехами составляет 225 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».