| Яблоки | 250 г |
| Творог нежирный 0,6% | 150 г |
| Банан | 75 г |
| Сахар-песок | 50 г |
Ингредиенты: 2 яблока; 1 банан; 150 гр. творога ( конечно же, обезжиренного ); сахар ( желательно вовсе отказаться от данного подсластителя, дело в том, что десерт и без того будет довольно сладким за счет фруктозы). Приготовление: Вымойте яблоки и срежьте с них «шляпки». С помощью острого ножа вырежьте у яблок сердцевинки. Банан мелко нарежьте и смешайте с обезжиренным творогом. К слову, банан вы можете заменить сухофрктами, например, изюмом или черносливом, можно также взять курагу. Можно добавить совсем чуть-чуть сахара. Полученной смесью «нафаршируйте» яблоки и отправьте их в микроволновую печь на 3-6 минут (здесь все зависит от конвекции печи). Приятного чаепития!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.3% | 1134 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 7.9% | 1210 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 17308 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.6% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 14.74 мг | 500 мг | 2.9% | 2.7% | 3392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2.6% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.81 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.3% | 2896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 11.9% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 6.6% | 1422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 9868 г |
| Витамин Н, биотин | 2.314 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.4% | 2161 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.9% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4619 мг | 20 мг | 7.3% | 6.9% | 1368 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.81 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.2% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 43.33 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.1% | 2308 г |
| Магний, Mg | 17.14 мг | 400 мг | 4.3% | 4.1% | 2334 г |
| Натрий, Na | 29.48 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.2% | 4410 г |
| Сера, S | 65.24 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.2% | 1533 г |
| Фосфор, P | 63.2 мг | 800 мг | 7.9% | 7.5% | 1266 г |
| Хлор, Cl | 33.81 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 116.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.248 мг | 18 мг | 6.9% | 6.5% | 1442 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 1.048 мкг | 10 мкг | 10.5% | 10% | 954 г |
| Марганец, Mn | 0.0632 мг | 2 мг | 3.2% | 3% | 3165 г |
| Медь, Cu | 69.52 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.6% | 1438 г |
| Молибден, Mo | 5.057 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.8% | 1384 г |
| Селен, Se | 8.857 мкг | 55 мкг | 16.1% | 15.3% | 621 г |
| Фтор, F | 13.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30143 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.1969 мг | 12 мг | 1.6% | 1.5% | 6094 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яблоки с творожной начинкой — диетический рецепт составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».