| Банан | 72 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 10 г |
Выход 125г. 1 банан, 1 яйцо, 1 ст.л. кокосовой стружки. Банан размять вилкой. Добавить яйцо и стружку. Жарить на сухой сковороде.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.2 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.8% | 1267 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 10.3% | 596 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7% | 870 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.3 мкг | 900 мкг | 12.1% | 7.4% | 823 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.9% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 101.79 мг | 500 мг | 20.4% | 12.5% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 8.5% | 717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 9.1% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.112 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 4% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.88 мг | 90 мг | 6.5% | 4% | 1531 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.827 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5.1% | 1209 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 3055 г |
| Витамин Н, биотин | 7.595 мкг | 50 мкг | 15.2% | 9.3% | 658 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9202 мг | 20 мг | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.53 мг | 2500 мг | 11.9% | 7.3% | 843 г |
| Кальций, Ca | 27.37 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3654 г |
| Магний, Mg | 35.9 мг | 400 мг | 9% | 5.5% | 1114 г |
| Натрий, Na | 71.2 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.4% | 1826 г |
| Сера, S | 66.18 мг | 1000 мг | 6.6% | 4% | 1511 г |
| Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 8% | 763 г |
| Хлор, Cl | 58.66 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.551 мг | 18 мг | 8.6% | 5.3% | 1161 г |
| Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 3.1% | 1995 г |
| Кобальт, Co | 3.76 мкг | 10 мкг | 37.6% | 23% | 266 г |
| Марганец, Mn | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 11.8% | 518 г |
| Медь, Cu | 94.89 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.8% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 2.256 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2% | 3103 г |
| Селен, Se | 13.975 мкг | 55 мкг | 25.4% | 15.6% | 394 г |
| Фтор, F | 21.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18223 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.6646 мг | 12 мг | 5.5% | 3.4% | 1806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.362 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.287 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.29 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.919 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.208 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.088 г | min 16.8 г | 12.4% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.757 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность БАНАНОВЫЕ ОЛАДЬИ составляет 163,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».