| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли | 90 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
Способ приготовления ! семечки обжариваем ! добавляем мед ! греем на сковородке около минуты, постоянно помешивая ! выкладываем массу на силиконовый коврик, формируем прямоугольник и отправляем застывать на пару часов в холодильник. ! достаем и разрезаем на порции Очень вкусно и полезно на завтрак ) также можно добавлять различные орехи и что душе угодно!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 526.8 ккал | 1684 ккал | 31.3% | 5.9% | 320 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 3.8% | 497 г |
| Жиры | 39 г | 56 г | 69.6% | 13.2% | 144 г |
| Углеводы | 36.3 г | 219 г | 16.6% | 3.2% | 603 г |
| Пищевые волокна | 8.7 г | 20 г | 43.5% | 8.3% | 230 г |
| Вода | 4.7 г | 2273 г | 0.2% | 48362 г | |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 4.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 1.1% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 2.1% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 43.12 мг | 500 мг | 8.6% | 1.6% | 1160 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 5.539 мг | 5 мг | 110.8% | 21% | 90 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.651 мг | 2 мг | 32.6% | 6.2% | 307 г |
| Витамин В9, фолаты | 188.739 мкг | 400 мкг | 47.2% | 9% | 212 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 0.3% | 5882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 20.426 мг | 15 мг | 136.2% | 25.9% | 73 г |
| бета Токоферол | 0.931 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.188 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.009 мкг | 50 мкг | 555556 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.3% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5981 мг | 20 мг | 28% | 5.3% | 357 г |
| Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 673.04 мг | 2500 мг | 26.9% | 5.1% | 371 г |
| Кальций, Ca | 57.83 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.1% | 1729 г |
| Магний, Mg | 101.61 мг | 400 мг | 25.4% | 4.8% | 394 г |
| Натрий, Na | 4.52 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 28761 г |
| Сера, S | 0.22 мг | 1000 мг | 454545 г | ||
| Фосфор, P | 907.8 мг | 800 мг | 113.5% | 21.5% | 88 г |
| Хлор, Cl | 4.13 мг | 2300 мг | 0.2% | 55690 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.148 мг | 18 мг | 17.5% | 3.3% | 572 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.1% | 15385 г |
| Марганец, Mn | 1.6578 мг | 2 мг | 82.9% | 15.7% | 121 г |
| Медь, Cu | 1445.22 мкг | 1000 мкг | 144.5% | 27.4% | 69 г |
| Селен, Se | 62.061 мкг | 55 мкг | 112.8% | 21.4% | 89 г |
| Фтор, F | 21.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 18399 г |
| Цинк, Zn | 4.1596 мг | 12 мг | 34.7% | 6.6% | 288 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.873 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.622 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.617 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.776 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.742 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.625 г | ~ | |||
| Глицин | 0.97 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.706 г | ~ | |||
| Пролин | 0.785 г | ~ | |||
| Серин | 0.714 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 25.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 153% | 29% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.198 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.731 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.439 г | min 16.8 г | 44.3% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.356 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 124.9% | 23.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 25.655 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП козинак составляет 526,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».