| Брокколи (Варка со сливом) | 450 г |
| Капуста цветная (Варка со сливом) | 320 г |
| Кабачок (Варка со сливом) | 480 г |
| йогурт данон натуральный | 340 г |
| Чеснок луковица | 13 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 251 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4784 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 9.1% | 3167 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.5% | 6222 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 6% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 25.6% | 1111 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 9.1% | 3122 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.4 мкг | 900 мкг | 10.7% | 30.4% | 934 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 3.7% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 11.1% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 8.54 мг | 500 мг | 1.7% | 4.8% | 5855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 21.3% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 19% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.789 мкг | 400 мкг | 7.4% | 21% | 1343 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.19 мг | 90 мг | 16.9% | 48% | 592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 6% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 0.389 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.3% | 12853 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.4 мкг | 120 мкг | 24.5% | 69.6% | 408 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8046 мг | 20 мг | 4% | 11.4% | 2486 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.24 мг | 2500 мг | 7% | 19.9% | 1419 г |
| Кальций, Ca | 29.11 мг | 1000 мг | 2.9% | 8.2% | 3435 г |
| Магний, Mg | 13.39 мг | 400 мг | 3.3% | 9.4% | 2987 г |
| Натрий, Na | 7.81 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.7% | 16645 г |
| Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 11.6% | 2469 г |
| Хлор, Cl | 0.23 мг | 2300 мг | 1000000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 10.2% | 2799 г |
| Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
| Кобальт, Co | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 2% | 14706 г |
| Марганец, Mn | 0.0896 мг | 2 мг | 4.5% | 12.8% | 2232 г |
| Медь, Cu | 21.5 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 6.3% | 4651 г |
| Селен, Se | 0.868 мкг | 55 мкг | 1.6% | 4.5% | 6336 г |
| Фтор, F | 0.19 мкг | 4000 мкг | 2105263 г | ||
| Цинк, Zn | 0.1662 мг | 12 мг | 1.4% | 4% | 7220 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.394 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.37 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность запеканка из овощей составляет 35,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».