| Йогурт 1,5% жирности | 150 г |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд | 30 г |
| Джем из абрикосов | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 3.4% | 2054 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.2% | 5600 г |
| Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 9.7% | 713 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117 мкг | 900 мкг | 13% | 9% | 769 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.261 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 134.609 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 9.1% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 11.6% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 0.39 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 128205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 8.1% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 77.478 мкг | 400 мкг | 19.4% | 13.5% | 516 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.699 мкг | 3 мкг | 23.3% | 16.2% | 429 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.699 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9890 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.3% | 2128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7246 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1774 мг | 20 мг | 15.9% | 11% | 629 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.43 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.1% | 1696 г |
| Кальций, Ca | 83.87 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.8% | 1192 г |
| Магний, Mg | 13.83 мг | 400 мг | 3.5% | 2.4% | 2892 г |
| Натрий, Na | 126.17 мг | 1300 мг | 9.7% | 6.7% | 1030 г |
| Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 6.3% | 1100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.668 мг | 18 мг | 14.8% | 10.3% | 675 г |
| Марганец, Mn | 0.0107 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 18692 г |
| Медь, Cu | 4.04 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24752 г |
| Селен, Se | 0.665 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.8% | 8271 г |
| Фтор, F | 2.22 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 180180 г |
| Цинк, Zn | 0.0626 мг | 12 мг | 0.5% | 0.3% | 19169 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность завтрак составляет 144,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».