| Овсяные хлопья геркулес | 40 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5 проц. | 250 г |
| Банан | 60 г |
| Яблоки | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Корица | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5% | 2375 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 8.6% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 16.2% | 741 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 6.7% | 1800 г |
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 5.8% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.9% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 13.49 мг | 500 мг | 2.7% | 3.2% | 3706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 6.2% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 6.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.186 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 8.3% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 5.6% | 2113 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 5% | 2370 г |
| Витамин Н, биотин | 3.361 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8% | 1488 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1364 мг | 20 мг | 5.7% | 6.8% | 1760 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.59 мг | 2500 мг | 12.7% | 15.2% | 790 г |
| Кальций, Ca | 93.75 мг | 1000 мг | 9.4% | 11.3% | 1067 г |
| Магний, Mg | 32.54 мг | 400 мг | 8.1% | 9.7% | 1229 г |
| Натрий, Na | 38.8 мг | 1300 мг | 3% | 3.6% | 3351 г |
| Сера, S | 23.24 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4303 г |
| Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 13.7% | 875 г |
| Хлор, Cl | 63.13 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.2% | 3643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 7.7% | 1552 г |
| Йод, I | 5.55 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.4% | 2703 г |
| Кобальт, Co | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 12.4% | 970 г |
| Марганец, Mn | 0.5413 мг | 2 мг | 27.1% | 32.5% | 369 г |
| Медь, Cu | 69.47 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.3% | 1439 г |
| Молибден, Mo | 3.814 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.5% | 1835 г |
| Селен, Se | 1.248 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.8% | 4407 г |
| Фтор, F | 15.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25094 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.4% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.5302 мг | 12 мг | 4.4% | 5.3% | 2263 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».