| Минтай (Припускание) | 237 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Сметана 30,0% жирности | 40 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
| Салат (Припускание) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1476 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 14.2% | 618 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.2% | 862 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.9 мкг | 900 мкг | 13.7% | 12% | 732 г |
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2.8% | 3165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 8.9% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 80.14 мг | 500 мг | 16% | 14% | 624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 6.9% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 6% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.763 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 5.3% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 8824 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 5.3% | 1681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 2.9% | 3061 г |
| Витамин Н, биотин | 5.867 мкг | 50 мкг | 11.7% | 10.3% | 852 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 10.1% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0045 мг | 20 мг | 20% | 17.5% | 499 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.24 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.5% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 55.16 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.8% | 1813 г |
| Магний, Mg | 31.37 мг | 400 мг | 7.8% | 6.8% | 1275 г |
| Натрий, Na | 559.86 мг | 1300 мг | 43.1% | 37.8% | 232 г |
| Сера, S | 166.89 мг | 1000 мг | 16.7% | 14.6% | 599 г |
| Фосфор, P | 162.1 мг | 800 мг | 20.3% | 17.8% | 494 г |
| Хлор, Cl | 942.72 мг | 2300 мг | 41% | 35.9% | 244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 6.1% | 1427 г |
| Йод, I | 100.55 мкг | 150 мкг | 67% | 58.7% | 149 г |
| Кобальт, Co | 13.185 мкг | 10 мкг | 131.9% | 115.6% | 76 г |
| Марганец, Mn | 0.1275 мг | 2 мг | 6.4% | 5.6% | 1569 г |
| Медь, Cu | 129.21 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 11.3% | 774 г |
| Молибден, Mo | 6.756 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.5% | 1036 г |
| Селен, Se | 8.418 мкг | 55 мкг | 15.3% | 13.4% | 653 г |
| Фтор, F | 458.67 мкг | 4000 мкг | 11.5% | 10.1% | 872 г |
| Хром, Cr | 35.84 мкг | 50 мкг | 71.7% | 62.8% | 140 г |
| Цинк, Zn | 1.1566 мг | 12 мг | 9.6% | 8.4% | 1038 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница с рыбой составляет 114,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».