| Яичный желток куриный (Запекание) | 36 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 76 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Пшенные хлопья Nordic | 25 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 20 г |
| Овсяные отруби, сырые | 35 г |
| Кунжут, семя (Варка без слива) | 5 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 321 ккал | 1684 ккал | 19.1% | 6% | 525 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 6.1% | 514 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 8.5% | 366 г |
| Углеводы | 37.6 г | 219 г | 17.2% | 5.4% | 582 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 8.1% | 385 г |
| Вода | 29.2 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7784 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.4 мкг | 900 мкг | 16.8% | 5.2% | 594 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 58.227 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.414 мг | 1.5 мг | 27.6% | 8.6% | 362 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 5.7% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 157.81 мг | 500 мг | 31.6% | 9.8% | 317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.047 мг | 5 мг | 20.9% | 6.5% | 478 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 2.9% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.918 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.8% | 1745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 3.3% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.26 мкг | 10 мкг | 12.6% | 3.9% | 794 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.532 мг | 15 мг | 10.2% | 3.2% | 979 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.907 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.4 мкг | 50 мкг | 30.8% | 9.6% | 325 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3245 мг | 20 мг | 16.6% | 5.2% | 602 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.45 мг | 2500 мг | 11.3% | 3.5% | 885 г |
| Кальций, Ca | 90.08 мг | 1000 мг | 9% | 2.8% | 1110 г |
| Кремний, Si | 0.364 мг | 30 мг | 1.2% | 0.4% | 8242 г |
| Магний, Mg | 97.28 мг | 400 мг | 24.3% | 7.6% | 411 г |
| Натрий, Na | 81.22 мг | 1300 мг | 6.2% | 1.9% | 1601 г |
| Сера, S | 114.78 мг | 1000 мг | 11.5% | 3.6% | 871 г |
| Фосфор, P | 326.5 мг | 800 мг | 40.8% | 12.7% | 245 г |
| Хлор, Cl | 98.4 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.3% | 2337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.401 мг | 18 мг | 18.9% | 5.9% | 529 г |
| Йод, I | 9.05 мкг | 150 мкг | 6% | 1.9% | 1657 г |
| Кобальт, Co | 5.164 мкг | 10 мкг | 51.6% | 16.1% | 194 г |
| Марганец, Mn | 1.7687 мг | 2 мг | 88.4% | 27.5% | 113 г |
| Медь, Cu | 251.35 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 7.8% | 398 г |
| Молибден, Mo | 4.482 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2% | 1562 г |
| Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.891 мкг | 55 мкг | 16.2% | 5% | 619 г |
| Титан, Ti | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 39293 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.5% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 1.908 мг | 12 мг | 15.9% | 5% | 629 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.887 г | ~ | |||
| Валин | 0.746 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.978 г | ~ | |||
| Лизин | 0.683 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.512 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.663 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.833 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аланин | 0.674 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.664 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.594 г | ~ | |||
| Серин | 0.798 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.09 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.045 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.409 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.198 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.595 г | min 16.8 г | 27.4% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.49 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.3% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с кунжутом составляет 321 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».