| Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада | 250 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 400 г |
| Вода | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 18% | 360 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.5% | 862 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.1% | 3041 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 8.4% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 54.25 мг | 500 мг | 10.9% | 7.1% | 922 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 4.6% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.6% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.812 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.3% | 1492 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.004 мкг | 3 мкг | 133.5% | 86.6% | 75 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.814 мкг | 10 мкг | 18.1% | 11.7% | 551 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.739 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 3.4% | 1882 г |
| Витамин Н, биотин | 4.406 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.7% | 1135 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1612 мг | 20 мг | 20.8% | 13.5% | 481 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.77 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.4% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 233.74 мг | 1000 мг | 23.4% | 15.2% | 428 г |
| Магний, Mg | 27.52 мг | 400 мг | 6.9% | 4.5% | 1453 г |
| Натрий, Na | 206.79 мг | 1300 мг | 15.9% | 10.3% | 629 г |
| Сера, S | 121.8 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.9% | 821 г |
| Фосфор, P | 305.1 мг | 800 мг | 38.1% | 24.7% | 262 г |
| Хлор, Cl | 66.75 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.9% | 3446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 4.7% | 1395 г |
| Кобальт, Co | 1.159 мкг | 10 мкг | 11.6% | 7.5% | 863 г |
| Марганец, Mn | 0.0439 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4556 г |
| Медь, Cu | 102.21 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.6% | 978 г |
| Молибден, Mo | 4.464 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.2% | 1568 г |
| Селен, Se | 36.486 мкг | 55 мкг | 66.3% | 43% | 151 г |
| Фтор, F | 24.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16427 г |
| Цинк, Zn | 0.6857 мг | 12 мг | 5.7% | 3.7% | 1750 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лизин | 0.819 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.539 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 36.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.402 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.153 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.865 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.171 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.184 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска из творога, сардины К морской капусте составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».