| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Листья цикория, сырые | 60 г |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 35 г |
| Подсолнечник-семя | 20 г |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси | 40 г |
| Масло оливковое | 16 г |
+соль
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 2.7% | 1949 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 15.2% | 350 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 1.7% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8% | 667 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 270.2 мкг | 900 мкг | 30% | 15.9% | 333 г |
| бета Каротин | 1.978 мг | 5 мг | 39.6% | 21% | 253 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 8.4% | 630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.9% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 15.74 мг | 500 мг | 3.1% | 1.6% | 3177 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 7.7% | 695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 5.9% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 91.109 мкг | 400 мкг | 22.8% | 12.1% | 439 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.43 мг | 90 мг | 19.4% | 10.3% | 516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.132 мг | 15 мг | 34.2% | 18.2% | 292 г |
| Витамин Н, биотин | 0.023 мкг | 50 мкг | 217391 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 195.9 мкг | 120 мкг | 163.3% | 86.8% | 61 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3567 мг | 20 мг | 11.8% | 6.3% | 849 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 437.9 мг | 2500 мг | 17.5% | 9.3% | 571 г |
| Кальций, Ca | 92.04 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.9% | 1086 г |
| Магний, Mg | 62.15 мг | 400 мг | 15.5% | 8.2% | 644 г |
| Натрий, Na | 128.08 мг | 1300 мг | 9.9% | 5.3% | 1015 г |
| Фосфор, P | 95.5 мг | 800 мг | 11.9% | 6.3% | 838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.166 мг | 18 мг | 23.1% | 12.3% | 432 г |
| Марганец, Mn | 0.549 мг | 2 мг | 27.5% | 14.6% | 364 г |
| Медь, Cu | 126.15 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 6.7% | 793 г |
| Селен, Se | 14.181 мкг | 55 мкг | 25.8% | 13.7% | 388 г |
| Фтор, F | 10.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38499 г |
| Цинк, Zn | 0.8385 мг | 12 мг | 7% | 3.7% | 1431 г |
Энергетическая ценность салат: шпинат, авокадо, листья цикория, семечки, сухарики, ол.масло составляет 188,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».