| Свекла (Варка в кожуре) | 300 г |
| Сыр, фета | 30 г |
| Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 22 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1289 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.1% | 1854 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 11.5% | 667 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.4% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.5% | 667 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.1% | 3629 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.7% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 1.68 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 29762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 4.3% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 6.7% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.178 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.4% | 1726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.4% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.64 мг | 90 мг | 9.6% | 7.4% | 1042 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.071 мг | 15 мг | 7.1% | 5.4% | 1401 г |
| Витамин Н, биотин | 0.004 мкг | 50 мкг | 1250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 10.8% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.852 мг | 20 мг | 4.3% | 3.3% | 2347 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.96 мг | 2500 мг | 12.8% | 9.8% | 781 г |
| Кальций, Ca | 94.37 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.2% | 1060 г |
| Магний, Mg | 32.33 мг | 400 мг | 8.1% | 6.2% | 1237 г |
| Натрий, Na | 152.62 мг | 1300 мг | 11.7% | 9% | 852 г |
| Сера, S | 14.48 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 6906 г |
| Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 9.6% | 800 г |
| Хлор, Cl | 45.29 мг | 2300 мг | 2% | 1.5% | 5078 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 282.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.591 мг | 18 мг | 8.8% | 6.7% | 1131 г |
| Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.8% | 2055 г |
| Кобальт, Co | 2.561 мкг | 10 мкг | 25.6% | 19.6% | 390 г |
| Марганец, Mn | 0.8119 мг | 2 мг | 40.6% | 31.1% | 246 г |
| Медь, Cu | 185.41 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 14.2% | 539 г |
| Молибден, Mo | 10.101 мкг | 70 мкг | 14.4% | 11% | 693 г |
| Никель, Ni | 14.141 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 457.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.879 мкг | 55 мкг | 3.4% | 2.6% | 2927 г |
| Фтор, F | 70.94 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5639 г |
| Хром, Cr | 20.2 мкг | 50 мкг | 40.4% | 30.9% | 248 г |
| Цинк, Zn | 0.9264 мг | 12 мг | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.643 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 8.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.414 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.952 г | ~ | |||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 51.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 40.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.367 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.078 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.2 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.951 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.957 г | min 16.8 г | 11.6% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.615 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.081 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.2% | 27.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.506 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.553 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с сыром фета составляет 130,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».