| Авокадо | 85 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 121 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 9.1% | 667 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 12.2% | 496 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.5% | 714 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.2 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.4% | 2557 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.1% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 33.29 мг | 500 мг | 6.7% | 4.1% | 1502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 9% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.2% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.981 мкг | 400 мкг | 13.5% | 8.2% | 741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.587 мкг | 3 мкг | 19.6% | 11.9% | 511 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 3% | 2036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 2.996 мкг | 50 мкг | 6% | 3.6% | 1669 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 4.4% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0079 мг | 20 мг | 15% | 9.1% | 665 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.91 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.4% | 940 г |
| Кальций, Ca | 101.28 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.1% | 987 г |
| Магний, Mg | 25.48 мг | 400 мг | 6.4% | 3.9% | 1570 г |
| Натрий, Na | 26.97 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.3% | 4820 г |
| Сера, S | 105.73 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.4% | 946 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 11.4% | 531 г |
| Хлор, Cl | 89.28 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.4% | 2576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.462 мг | 18 мг | 2.6% | 1.6% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.6% | 1704 г |
| Марганец, Mn | 0.0633 мг | 2 мг | 3.2% | 1.9% | 3160 г |
| Медь, Cu | 121.86 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.4% | 821 г |
| Молибден, Mo | 4.523 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.9% | 1548 г |
| Селен, Se | 17.786 мкг | 55 мкг | 32.3% | 19.5% | 309 г |
| Фтор, F | 21.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18450 г |
| Цинк, Zn | 0.4955 мг | 12 мг | 4.1% | 2.5% | 2422 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Авокадо с творогом составляет 165,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».