Куриная грудка (филе) (Жарка) | 395 г |
Шампиньоны | 134 г |
Лук репчатый (Жарка) | 118 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 73 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 37 г |
Сыр российский | 109 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 203 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 11.8% | 472 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.3% | 889 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3.6% | 1564 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3751 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.5% | 857 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.5% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.2% | 896 г |
Витамин В4, холин | 36.42 мг | 500 мг | 7.3% | 4.1% | 1373 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 5.7% | 971 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 9.599 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.9% | 1132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 1.2% | 4813 г |
Витамин D, кальциферол | 0.437 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.4% | 2288 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 1.6% | 3464 г |
Витамин Н, биотин | 3.018 мкг | 50 мкг | 6% | 3.3% | 1657 г |
Витамин РР, НЭ | 7.2752 мг | 20 мг | 36.4% | 20.2% | 275 г |
Ниацин | 4.29 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.97 мг | 2500 мг | 10.8% | 6% | 926 г |
Кальций, Ca | 127.83 мг | 1000 мг | 12.8% | 7.1% | 782 г |
Магний, Mg | 51.44 мг | 400 мг | 12.9% | 7.2% | 778 г |
Натрий, Na | 246.11 мг | 1300 мг | 18.9% | 10.5% | 528 г |
Сера, S | 59.37 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.3% | 1684 г |
Фосфор, P | 200.9 мг | 800 мг | 25.1% | 14% | 398 г |
Хлор, Cl | 232.28 мг | 2300 мг | 10.1% | 5.6% | 990 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.514 мг | 18 мг | 8.4% | 4.7% | 1189 г |
Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.9% | 2970 г |
Кобальт, Co | 7.945 мкг | 10 мкг | 79.5% | 44.2% | 126 г |
Марганец, Mn | 0.0428 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4673 г |
Медь, Cu | 63.58 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.6% | 1573 г |
Молибден, Mo | 6.154 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.9% | 1137 г |
Никель, Ni | 0.397 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 64412 г |
Хром, Cr | 13.84 мкг | 50 мкг | 27.7% | 15.4% | 361 г |
Цинк, Zn | 1.3072 мг | 12 мг | 10.9% | 6.1% | 918 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.474 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.014 г | ~ | |||
Валин | 0.886 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.806 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.714 г | ~ | |||
Лейцин | 1.253 г | ~ | |||
Лизин | 1.469 г | ~ | |||
Метионин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.565 г | ~ | |||
Треонин | 0.684 г | ~ | |||
Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.709 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.338 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.829 г | ~ | |||
Аланин | 0.749 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.173 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.513 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.055 г | ~ | |||
Пролин | 0.797 г | ~ | |||
Серин | 0.717 г | ~ | |||
Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.122 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.142 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.305 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.978 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.405 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.224 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность лаваш курицей составляет 179,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».