Мой здоровый рацион

Рецепт ОвсяноБлин со льном МОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ОвсяноБлин со льном МОЙ

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 60 г
Семена льна 18 г
Вода 0 г
Протеин МОЙ ultimate nutrition 0 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Кунжут 25 г
Корица, молотая 1 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) 50 г
Подсолнечное масло 10 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 0 г
Сахар песок 0 г
Шоколад сладкий 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОвсяноБлин со льном МОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 326.5 ккал 1684 ккал 19.4% 5.9% 516 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 4.6% 667 г
Жиры 20.9 г 56 г 37.3% 11.4% 268 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 3.1% 1000 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 6.4% 476 г
Вода 42.1 г 2273 г 1.9% 0.6% 5399 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.8 мкг 900 мкг 10.9% 3.3% 920 г
Ретинол 0.104 мг ~
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.2% 18519 г
бета Криптоксантин 0.474 мкг ~
Ликопин 0.055 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 43.897 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.332 мг 1.5 мг 22.1% 6.8% 452 г
Витамин В2, рибофлавин 0.266 мг 1.8 мг 14.8% 4.5% 677 г
Витамин В4, холин 113.85 мг 500 мг 22.8% 7% 439 г
Витамин В5, пантотеновая 0.896 мг 5 мг 17.9% 5.5% 558 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 2.2% 1418 г
Витамин В9, фолаты 20.168 мкг 400 мкг 5% 1.5% 1983 г
Витамин В12, кобаламин 0.236 мкг 3 мкг 7.9% 2.4% 1271 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 81818 г
Витамин D, кальциферол 0.827 мкг 10 мкг 8.3% 2.5% 1209 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.536 мг 15 мг 16.9% 5.2% 591 г
гамма Токоферол 1.359 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 12.804 мкг 50 мкг 25.6% 7.8% 391 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.3% 10000 г
Витамин РР, НЭ 3.7301 мг 20 мг 18.7% 5.7% 536 г
Ниацин 0.728 мг ~
Бетаин 0.219 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.63 мг 2500 мг 11% 3.4% 910 г
Кальций, Ca 211.97 мг 1000 мг 21.2% 6.5% 472 г
Кремний, Si 18.29 мг 30 мг 61% 18.7% 164 г
Магний, Mg 117.08 мг 400 мг 29.3% 9% 342 г
Натрий, Na 76.48 мг 1300 мг 5.9% 1.8% 1700 г
Сера, S 119.83 мг 1000 мг 12% 3.7% 835 г
Фосфор, P 281.6 мг 800 мг 35.2% 10.8% 284 г
Хлор, Cl 98.31 мг 2300 мг 4.3% 1.3% 2340 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.2 мкг ~
Бор, B 3.4 мкг ~
Ванадий, V 5.03 мкг ~
Железо, Fe 4.055 мг 18 мг 22.5% 6.9% 444 г
Йод, I 9.12 мкг 150 мкг 6.1% 1.9% 1645 г
Кобальт, Co 5.462 мкг 10 мкг 54.6% 16.7% 183 г
Литий, Li 7.077 мкг ~
Марганец, Mn 1.1812 мг 2 мг 59.1% 18.1% 169 г
Медь, Cu 348.85 мкг 1000 мкг 34.9% 10.7% 287 г
Молибден, Mo 4.669 мкг 70 мкг 6.7% 2.1% 1499 г
Никель, Ni 17.463 мкг ~
Олово, Sn 2.59 мкг ~
Рубидий, Rb 1.1 мкг ~
Селен, Se 21.9 мкг 55 мкг 39.8% 12.2% 251 г
Стронций, Sr 4.5 мкг ~
Титан, Ti 0.54 мкг ~
Фтор, F 35.5 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 11268 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 1.5% 2000 г
Цинк, Zn 2.4256 мг 12 мг 20.2% 6.2% 495 г
Цирконий, Zr 0.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.996 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.494 г ~
Аргинин* 0.803 г ~
Валин 0.604 г ~
Гистидин* 0.273 г ~
Изолейцин 0.474 г ~
Лейцин 0.799 г ~
Лизин 0.577 г ~
Метионин 0.277 г ~
Метионин + Цистеин 0.47 г ~
Треонин 0.463 г ~
Триптофан 0.177 г ~
Фенилаланин 0.54 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.844 г ~
Заменимые аминокислоты 1.184 г ~
Аланин 0.54 г ~
Аспарагиновая кислота 1.013 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.632 г ~
Глутаминовая кислота 1.828 г ~
Пролин 0.444 г ~
Серин 0.654 г ~
Тирозин 0.403 г ~
Цистеин 0.24 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 30.6%
Омега-6 жирные кислоты 5.6 г от 4.7 до 16.8 г 100% 30.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 213.61 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.096 мг ~
Кампестерол 2.978 мг ~
Стигмастерол 0.728 мг ~
бета Ситостерол 32.61 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.876 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.81 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
22:0 Бегеновая 0.029 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.656 г min 16.8 г 33.7% 10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.168 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.268 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.084 г от 11.2 до 20.6 г 63.3% 19.4%
18:2 Линолевая (ud) 5.339 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.545 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность ОвсяноБлин со льном МОЙ составляет 326,5 кКал.

  • Порция = 272 гр (888.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок