| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Кунжут | 0 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание) | 0 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 0 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 0 г |
| Корица, молотая | 0 г |
| Вода | 60 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.9% | 784 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.2% | 1000 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 5.2% | 1190 г |
| Углеводы (общие) | 20.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.1 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5.7% | 1070 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 9.4% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 99.85 мг | 500 мг | 20% | 12.4% | 501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 9% | 689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.1% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.706 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.8% | 1648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.712 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.4% | 1404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
| Витамин Н, биотин | 13.594 мкг | 50 мкг | 27.2% | 16.8% | 368 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9253 мг | 20 мг | 14.6% | 9% | 684 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.21 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.1% | 1486 г |
| Кальций, Ca | 36.29 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2756 г |
| Магний, Mg | 43.38 мг | 400 мг | 10.8% | 6.7% | 922 г |
| Натрий, Na | 82.85 мг | 1300 мг | 6.4% | 4% | 1569 г |
| Сера, S | 115.92 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.2% | 863 г |
| Фосфор, P | 162.4 мг | 800 мг | 20.3% | 12.5% | 493 г |
| Хлор, Cl | 102.57 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.8% | 2242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.884 мг | 18 мг | 10.5% | 6.5% | 955 г |
| Йод, I | 9.1 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.8% | 1648 г |
| Кобальт, Co | 4.868 мкг | 10 мкг | 48.7% | 30.1% | 205 г |
| Марганец, Mn | 1.1235 мг | 2 мг | 56.2% | 34.7% | 178 г |
| Медь, Cu | 167.68 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 10.4% | 596 г |
| Молибден, Mo | 3.212 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.8% | 2179 г |
| Селен, Se | 21.247 мкг | 55 мкг | 38.6% | 23.9% | 259 г |
| Фтор, F | 66.19 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 6043 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.2% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 1.3052 мг | 12 мг | 10.9% | 6.7% | 919 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
| Валин | 0.565 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лизин | 0.549 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.487 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.875 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Глицин | 0.54 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.603 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.241 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.4% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.378 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.049 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.234 г | min 16.8 г | 13.3% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.953 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность ОвсяноБлин МОЙ составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».