| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 307.5 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 6% | 548 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 4.3% | 760 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 9.4% | 348 г |
| Углеводы | 30.8 г | 219 г | 14.1% | 4.6% | 711 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 2.9% | 1111 г |
| Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4726 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.7 мкг | 900 мкг | 14.5% | 4.7% | 689 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 4.1% | 797 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.2% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 2.7% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 12.92 мг | 500 мг | 2.6% | 0.8% | 3870 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 0.7% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 0.7% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.093 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.6% | 2095 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 3.2% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 1% | 3082 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.06 мг | 15 мг | 7.1% | 2.3% | 1415 г |
| Витамин Н, биотин | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.6% | 5618 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.3 мкг | 120 мкг | 59.4% | 19.3% | 168 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4297 мг | 20 мг | 12.1% | 3.9% | 823 г |
| Ниацин | 0.924 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.65 мг | 2500 мг | 8.3% | 2.7% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 169.69 мг | 1000 мг | 17% | 5.5% | 589 г |
| Магний, Mg | 35.81 мг | 400 мг | 9% | 2.9% | 1117 г |
| Натрий, Na | 318.54 мг | 1300 мг | 24.5% | 8% | 408 г |
| Сера, S | 30.88 мг | 1000 мг | 3.1% | 1% | 3238 г |
| Фосфор, P | 161.4 мг | 800 мг | 20.2% | 6.6% | 496 г |
| Хлор, Cl | 26.08 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.4% | 8819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.028 мг | 18 мг | 16.8% | 5.5% | 594 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.6% | 5814 г |
| Марганец, Mn | 0.1348 мг | 2 мг | 6.7% | 2.2% | 1484 г |
| Медь, Cu | 18.28 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5470 г |
| Молибден, Mo | 1.321 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.6% | 5299 г |
| Селен, Se | 10.353 мкг | 55 мкг | 18.8% | 6.1% | 531 г |
| Фтор, F | 12.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31746 г |
| Цинк, Zn | 0.5514 мг | 12 мг | 4.6% | 1.5% | 2176 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.298 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.235 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.714 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | min 16.8 г | 3.9% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог Спанакопита (Лента) составляет 307,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».