| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| Кета соленая | 200 г |
| Сыр, фета | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 271.2 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 621 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 7.2% | 510 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 6.6% | 554 г |
| Углеводы | 30.1 г | 219 г | 13.7% | 5.1% | 728 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.2% | 1667 г |
| Вода | 39.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5711 г |
| Зола | 5.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2% | 1837 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 4.1% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 7% | 526 г |
| Витамин В4, холин | 35.67 мг | 500 мг | 7.1% | 2.6% | 1402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 3.4% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 3.9% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.615 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.6% | 2271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 6.6% | 562 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.126 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 15 мг | 6.1% | 2.2% | 1648 г |
| Витамин Н, биотин | 1.382 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1% | 3618 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.618 мг | 20 мг | 23.1% | 8.5% | 433 г |
| Ниацин | 2.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.85 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.4% | 1574 г |
| Кальций, Ca | 166.16 мг | 1000 мг | 16.6% | 6.1% | 602 г |
| Кремний, Si | 39.494 мг | 30 мг | 131.6% | 48.5% | 76 г |
| Магний, Mg | 34.72 мг | 400 мг | 8.7% | 3.2% | 1152 г |
| Натрий, Na | 1637.87 мг | 1300 мг | 126% | 46.5% | 79 г |
| Сера, S | 18.17 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.7% | 5504 г |
| Фосфор, P | 239.7 мг | 800 мг | 30% | 11.1% | 334 г |
| Хлор, Cl | 9.87 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 23303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 1.7% | 2200 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 1.5% | 2532 г |
| Марганец, Mn | 0.5025 мг | 2 мг | 25.1% | 9.3% | 398 г |
| Медь, Cu | 108.85 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 4% | 919 г |
| Молибден, Mo | 1.343 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.7% | 5212 г |
| Никель, Ni | 1.066 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.703 мкг | 55 мкг | 19.5% | 7.2% | 514 г |
| Фтор, F | 19.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20253 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 1.4708 мг | 12 мг | 12.3% | 4.5% | 816 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.503 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.502 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лизин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.566 г | ~ | |||
| Серин | 0.5 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.899 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.245 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.181 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.173 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.625 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.366 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.876 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.699 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.587 г | min 16.8 г | 9.4% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность суши составляет 271,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».