| Овсяные хлопья геркулес | 40 г |
| Вода | 100 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 40 г |
| Сметана 15,0% жирности | 9 г |
| Шпинат | 10 г |
| Шпинат | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1681 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.8% | 1134 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.1% | 2435 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 5.9% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 6.9% | 1456 г |
| бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 6.7% | 1502 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 7% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.1% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 15.95 мг | 500 мг | 3.2% | 3.2% | 3135 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.5% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.8% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.61 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.7% | 2149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 9.2% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.1 мг | 90 мг | 4.6% | 4.6% | 2195 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 3.4% | 2935 г |
| Витамин Н, биотин | 5.578 мкг | 50 мкг | 11.2% | 11.2% | 896 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.5 мкг | 120 мкг | 29.6% | 29.5% | 338 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7618 мг | 20 мг | 8.8% | 8.8% | 1135 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.03 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.7% | 1760 г |
| Кальций, Ca | 47.61 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.8% | 2100 г |
| Магний, Mg | 36.92 мг | 400 мг | 9.2% | 9.2% | 1083 г |
| Натрий, Na | 14.75 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.1% | 8814 г |
| Сера, S | 58.11 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.8% | 1721 г |
| Фосфор, P | 108.4 мг | 800 мг | 13.6% | 13.6% | 738 г |
| Хлор, Cl | 40.24 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.768 мг | 18 мг | 9.8% | 9.8% | 1018 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 1.386 мкг | 10 мкг | 13.9% | 13.9% | 722 г |
| Марганец, Mn | 0.8175 мг | 2 мг | 40.9% | 40.8% | 245 г |
| Медь, Cu | 102.13 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 10.2% | 979 г |
| Молибден, Mo | 1.73 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.5% | 4046 г |
| Селен, Se | 5.969 мкг | 55 мкг | 10.9% | 10.9% | 921 г |
| Фтор, F | 64.74 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6179 г |
| Цинк, Zn | 0.7288 мг | 12 мг | 6.1% | 6.1% | 1647 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 100,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».