| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Нут (Приготовление пюре) | 50 г |
| Яблоки в кожуре, сырые | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1454 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.1% | 1407 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2% | 4308 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 8.2% | 1048 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 18.6% | 465 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3294 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 3.691 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.732 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.6% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 1.14 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 43860 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.5% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.463 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6189 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 1.5% | 5844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7614 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5485 мг | 20 мг | 7.7% | 6.6% | 1292 г |
| Ниацин | 0.609 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.2 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.5% | 1011 г |
| Кальций, Ca | 38.59 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.4% | 2591 г |
| Кремний, Si | 29.246 мг | 30 мг | 97.5% | 84.2% | 103 г |
| Магний, Mg | 56.22 мг | 400 мг | 14.1% | 12.2% | 711 г |
| Натрий, Na | 13.04 мг | 1300 мг | 1% | 0.9% | 9969 г |
| Сера, S | 48.63 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.2% | 2056 г |
| Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 13.4% | 644 г |
| Хлор, Cl | 14.59 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 15764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 156 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.583 мг | 18 мг | 8.8% | 7.6% | 1137 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 2.122 мкг | 10 мкг | 21.2% | 18.3% | 471 г |
| Марганец, Mn | 0.6374 мг | 2 мг | 31.9% | 27.5% | 314 г |
| Медь, Cu | 229.16 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 19.8% | 436 г |
| Молибден, Mo | 15.966 мкг | 70 мкг | 22.8% | 19.7% | 438 г |
| Никель, Ni | 36.353 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.197 мкг | 55 мкг | 11.3% | 9.8% | 888 г |
| Титан, Ti | 43.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.62 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8768 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.8428 мг | 12 мг | 7% | 6% | 1424 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.724 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.027 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность САМИ С УСАМИ составляет 115,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».