| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Сыр советский | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 378.7 ккал | 1684 ккал | 22.5% | 5.9% | 445 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 6.2% | 427 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 7.8% | 339 г |
| Углеводы | 39.2 г | 219 г | 17.9% | 4.7% | 559 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 5% | 526 г |
| Вода | 22.2 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10239 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.8 мкг | 900 мкг | 13.3% | 3.5% | 751 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.3% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 4.1% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 3.5% | 759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 0.9% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 2.6% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.323 мкг | 400 мкг | 6.3% | 1.7% | 1580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.887 мкг | 3 мкг | 29.6% | 7.8% | 338 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 1.1% | 2481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.274 мг | 15 мг | 8.5% | 2.2% | 1177 г |
| Витамин Н, биотин | 13.911 мкг | 50 мкг | 27.8% | 7.3% | 359 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5484 мг | 20 мг | 27.7% | 7.3% | 360 г |
| Ниацин | 0.627 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.16 мг | 2500 мг | 10.4% | 2.7% | 965 г |
| Кальций, Ca | 416.28 мг | 1000 мг | 41.6% | 11% | 240 г |
| Магний, Mg | 102.55 мг | 400 мг | 25.6% | 6.8% | 390 г |
| Натрий, Na | 299.06 мг | 1300 мг | 23% | 6.1% | 435 г |
| Сера, S | 155.16 мг | 1000 мг | 15.5% | 4.1% | 644 г |
| Фосфор, P | 483.7 мг | 800 мг | 60.5% | 16% | 165 г |
| Хлор, Cl | 47.1 мг | 2300 мг | 2% | 0.5% | 4883 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.662 мг | 18 мг | 14.8% | 3.9% | 676 г |
| Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.7% | 3876 г |
| Кобальт, Co | 3.226 мкг | 10 мкг | 32.3% | 8.5% | 310 г |
| Марганец, Mn | 2.4645 мг | 2 мг | 123.2% | 32.5% | 81 г |
| Медь, Cu | 326.61 мкг | 1000 мкг | 32.7% | 8.6% | 306 г |
| Фтор, F | 29.03 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13779 г |
| Цинк, Zn | 3.8952 мг | 12 мг | 32.5% | 8.6% | 308 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.387 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.73 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.799 г | ~ | |||
| Валин | 1.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.946 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.144 г | ~ | |||
| Лизин | 0.892 г | ~ | |||
| Метионин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.613 г | ~ | |||
| Треонин | 0.681 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.81 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.602 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.602 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.388 г | ~ | |||
| Глицин | 0.885 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.423 г | ~ | |||
| Пролин | 1.537 г | ~ | |||
| Серин | 0.827 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.845 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.387 г | min 16.8 г | 8.3% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.381 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.471 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность завтрак из мюсли и сыра составляет 378,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».