| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Семена льна | 30 г |
| Арахис (Жарка) | 35 г |
| Вода | 205 г |
| Базилик, свежий | 1 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 433.4 ккал | 1684 ккал | 25.7% | 5.9% | 389 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 5% | 461 г |
| Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 7.5% | 308 г |
| Углеводы | 52.4 г | 219 г | 23.9% | 5.5% | 418 г |
| Пищевые волокна | 10.1 г | 20 г | 50.5% | 11.7% | 198 г |
| Вода | 5.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 39877 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.5% | 4478 г |
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 0.6% | 3906 г |
| бета Криптоксантин | 0.23 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 125.9 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.676 мг | 1.5 мг | 45.1% | 10.4% | 222 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 1.5% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 21.3 мг | 500 мг | 4.3% | 1% | 2347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 2.1% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 3.8% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 73.51 мкг | 400 мкг | 18.4% | 4.2% | 544 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 0.9% | 2711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.076 мг | 15 мг | 20.5% | 4.7% | 488 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.996 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15 мкг | 50 мкг | 30% | 6.9% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.5% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2847 мг | 20 мг | 36.4% | 8.4% | 275 г |
| Ниацин | 2.729 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.516 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 484.14 мг | 2500 мг | 19.4% | 4.5% | 516 г |
| Кальций, Ca | 103.56 мг | 1000 мг | 10.4% | 2.4% | 966 г |
| Магний, Mg | 185.31 мг | 400 мг | 46.3% | 10.7% | 216 г |
| Натрий, Na | 412.03 мг | 1300 мг | 31.7% | 7.3% | 316 г |
| Сера, S | 68.83 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.6% | 1453 г |
| Фосфор, P | 396 мг | 800 мг | 49.5% | 11.4% | 202 г |
| Хлор, Cl | 653.09 мг | 2300 мг | 28.4% | 6.6% | 352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.553 мг | 18 мг | 25.3% | 5.8% | 395 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 0.7% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 3.9 мкг | 10 мкг | 39% | 9% | 256 г |
| Марганец, Mn | 3.6564 мг | 2 мг | 182.8% | 42.2% | 55 г |
| Медь, Cu | 732.62 мкг | 1000 мкг | 73.3% | 16.9% | 136 г |
| Молибден, Mo | 1.1 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.4% | 6364 г |
| Селен, Se | 5.094 мкг | 55 мкг | 9.3% | 2.1% | 1080 г |
| Фтор, F | 136.25 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 0.8% | 2936 г |
| Цинк, Zn | 3.6028 мг | 12 мг | 30% | 6.9% | 333 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.975 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.315 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.425 г | ~ | |||
| Валин | 0.852 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.383 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.647 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.568 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.829 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.732 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.54 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 1.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.871 г | ~ | |||
| Серин | 0.804 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.41 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 6.75 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.65 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 36.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.156 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.2 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.128 г | min 16.8 г | 36.5% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.098 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 77.9% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.463 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы овсяные с арахисом составляет 433,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».