Мой здоровый рацион

Рецепт ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ленивые вареники

Творог полужирный 9,0% жирности 240 г
Яйцо куриное 61 г
Крупа манная 11 г
Пшеничная мука, высшего сорта 37 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые вареники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.2 ккал 1684 ккал 11.5% 6% 872 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 10.6% 487 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 7.5% 691 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 3.3% 1599 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.3% 4000 г
Вода 59.8 г 2273 г 2.6% 1.3% 3801 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.9 мкг 900 мкг 9% 4.7% 1112 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2.1% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.261 мг 1.8 мг 14.5% 7.5% 690 г
Витамин В4, холин 79.23 мг 500 мг 15.8% 8.2% 631 г
Витамин В5, пантотеновая 0.439 мг 5 мг 8.8% 4.6% 1139 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 3.1% 1667 г
Витамин В9, фолаты 28.086 мкг 400 мкг 7% 3.6% 1424 г
Витамин В12, кобаламин 0.757 мкг 3 мкг 25.2% 13% 396 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.2% 27273 г
Витамин D, кальциферол 0.568 мкг 10 мкг 5.7% 3% 1761 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.436 мг 15 мг 2.9% 1.5% 3440 г
Витамин Н, биотин 7.048 мкг 50 мкг 14.1% 7.3% 709 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.6201 мг 20 мг 18.1% 9.4% 552 г
Ниацин 0.46 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.34 мг 2500 мг 4.6% 2.4% 2168 г
Кальций, Ca 123.57 мг 1000 мг 12.4% 6.4% 809 г
Кремний, Si 0.596 мг 30 мг 2% 1% 5034 г
Магний, Mg 19.74 мг 400 мг 4.9% 2.5% 2026 г
Натрий, Na 266.26 мг 1300 мг 20.5% 10.6% 488 г
Сера, S 160.75 мг 1000 мг 16.1% 8.3% 622 г
Фосфор, P 191.6 мг 800 мг 24% 12.4% 418 г
Хлор, Cl 463.36 мг 2300 мг 20.1% 10.4% 496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 125.7 мкг ~
Бор, B 5.7 мкг ~
Ванадий, V 12.43 мкг ~
Железо, Fe 0.869 мг 18 мг 4.8% 2.5% 2071 г
Йод, I 3.55 мкг 150 мкг 2.4% 1.2% 4225 г
Кобальт, Co 3.382 мкг 10 мкг 33.8% 17.5% 296 г
Марганец, Mn 0.0839 мг 2 мг 4.2% 2.2% 2384 г
Медь, Cu 77.53 мкг 1000 мкг 7.8% 4% 1290 г
Молибден, Mo 8.414 мкг 70 мкг 12% 6.2% 832 г
Никель, Ni 0.579 мкг ~
Олово, Sn 0.63 мкг ~
Селен, Se 26.06 мкг 55 мкг 47.4% 24.5% 211 г
Титан, Ti 1.41 мкг ~
Фтор, F 33.62 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 11898 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 1% 5319 г
Цинк, Zn 0.5456 мг 12 мг 4.5% 2.3% 2199 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.097 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.149 г ~
Валин 0.146 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.116 г ~
Лейцин 0.208 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.134 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.217 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.221 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.399 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 114.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.348 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.844 г min 16.8 г 5% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.066 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.695 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.214 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.187 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность ленивые вареники составляет 193,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов