| Творог полужирный 9,0% жирности | 130 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Укроп | 2 г |
| Чеснок луковица | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления 1. Смешать 10 г льняного (или Вашего любимого растительного) масла с укропом (чеснок -1 зуб и петрушка необязательно, но вкусно, можно заменить чеснок зеленым луком) 2. Нарезать небольшой помидор (100 г) маленькими кусочками и туда его. 3. Добавить нежирный творог (130-150 г) и все перемешать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1599 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 13.1% | 724 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.6% | 1098 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2918 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.4 мкг | 900 мкг | 10.4% | 9.9% | 964 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 7.5% | 1266 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 8.8% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 28.88 мг | 500 мг | 5.8% | 5.5% | 1731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 5.1% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.298 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5.8% | 1646 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.553 мкг | 3 мкг | 18.4% | 17.5% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.85 мг | 90 мг | 13.2% | 12.5% | 759 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.16 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2.7% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 3.332 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.4% | 1501 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4911 мг | 20 мг | 12.5% | 11.9% | 803 г |
| Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.46 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.2% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 101.68 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.7% | 983 г |
| Магний, Mg | 22.18 мг | 400 мг | 5.5% | 5.2% | 1803 г |
| Натрий, Na | 189.19 мг | 1300 мг | 14.6% | 13.9% | 687 г |
| Сера, S | 105.45 мг | 1000 мг | 10.5% | 10% | 948 г |
| Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 16% | 594 г |
| Хлор, Cl | 362.6 мг | 2300 мг | 15.8% | 15% | 634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 3.4% | 2799 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 3.247 мкг | 10 мкг | 32.5% | 30.9% | 308 г |
| Марганец, Mn | 0.0827 мг | 2 мг | 4.1% | 3.9% | 2418 г |
| Медь, Cu | 91.25 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.6% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 7.706 мкг | 70 мкг | 11% | 10.4% | 908 г |
| Никель, Ni | 5.532 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.887 мкг | 55 мкг | 30.7% | 29.2% | 326 г |
| Фтор, F | 26.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15261 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.1% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.322 мг | 12 мг | 2.7% | 2.6% | 3727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с помидором составляет 105,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».