| Окунь морской | 1500 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 1000 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 1000 г |
| Помидоры (томаты) | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 17% | 974 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.1% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 530.9 мкг | 900 мкг | 59% | 97.2% | 170 г |
| бета Каротин | 3.093 мг | 5 мг | 61.9% | 102% | 162 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 6.6% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 0.86 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 58140 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 9.7% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 8.6% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.802 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.6% | 4544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.928 мкг | 3 мкг | 30.9% | 50.9% | 323 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 9.7% | 1695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 14.7% | 1125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 5.6% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 0.402 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12438 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 6.1% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3453 мг | 20 мг | 11.7% | 19.3% | 853 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.05 мг | 2500 мг | 10% | 16.5% | 1004 г |
| Кальций, Ca | 62.7 мг | 1000 мг | 6.3% | 10.4% | 1595 г |
| Магний, Mg | 38.51 мг | 400 мг | 9.6% | 15.8% | 1039 г |
| Натрий, Na | 40.53 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.1% | 3208 г |
| Сера, S | 101.03 мг | 1000 мг | 10.1% | 16.6% | 990 г |
| Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 23.7% | 693 г |
| Хлор, Cl | 93.81 мг | 2300 мг | 4.1% | 6.8% | 2452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 117.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 7.7% | 2145 г |
| Йод, I | 25.52 мкг | 150 мкг | 17% | 28% | 588 г |
| Кобальт, Co | 14.175 мкг | 10 мкг | 141.8% | 233.6% | 71 г |
| Марганец, Mn | 0.1675 мг | 2 мг | 8.4% | 13.8% | 1194 г |
| Медь, Cu | 103.09 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 17% | 970 г |
| Молибден, Mo | 7.603 мкг | 70 мкг | 10.9% | 18% | 921 г |
| Селен, Se | 0.077 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Фтор, F | 78.87 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.3% | 5072 г |
| Хром, Cr | 23.2 мкг | 50 мкг | 46.4% | 76.4% | 216 г |
| Цинк, Zn | 0.9278 мг | 12 мг | 7.7% | 12.7% | 1293 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Окунь в маринаде составляет 60,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».