| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 370 ккал | 1684 ккал | 22% | 5.9% | 455 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 3.2% | 844 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 1.9% | 1400 г |
| Углеводы | 74 г | 219 г | 33.8% | 9.1% | 296 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 7% | 385 г |
| Вода | 4.7 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 48362 г |
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| альфа Каротин | 27 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 157 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 3.6 мг | 1.5 мг | 240% | 64.9% | 42 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 3.71 мг | 1.8 мг | 206.1% | 55.7% | 49 г |
| Витамин В4, холин | 28.7 мг | 500 мг | 5.7% | 1.5% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.423 мг | 2 мг | 21.2% | 5.7% | 473 г |
| Витамин В9, фолаты | 19 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.3% | 2105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 2% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 1.4% | 1915 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5 мг | 15 мг | 33.3% | 9% | 300 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 20.11 мг | 20 мг | 100.6% | 27.2% | 99 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 731 мг | 2500 мг | 29.2% | 7.9% | 342 г |
| Кальций, Ca | 651 мг | 1000 мг | 65.1% | 17.6% | 154 г |
| Магний, Mg | 118 мг | 400 мг | 29.5% | 8% | 339 г |
| Натрий, Na | 6 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 21667 г |
| Фосфор, P | 444 мг | 800 мг | 55.5% | 15% | 180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 47.5 мг | 18 мг | 263.9% | 71.3% | 38 г |
| Медь, Cu | 391 мкг | 1000 мкг | 39.1% | 10.6% | 256 г |
| Селен, Se | 20.5 мкг | 55 мкг | 37.3% | 10.1% | 268 г |
| Цинк, Zn | 1.9 мг | 12 мг | 15.8% | 4.3% | 632 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
| Валин | 0.699 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.978 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.624 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.986 г | ~ | |||
| Глицин | 0.505 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.603 г | ~ | |||
| Пролин | 0.807 г | ~ | |||
| Серин | 0.582 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.166 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.4% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.97 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.9% | 11.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.267 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.972 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | min 16.8 г | 8.5% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.384 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.97 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.166 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная сухая составляет 370 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».