| Творог нежирный 0,6% | 1000 г |
| Сметана 15,0% жирности | 60 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1405 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 21.5% | 388 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.5% | 1867 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3140 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 5% | 1657 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 12.7% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 39.84 мг | 500 мг | 8% | 6.7% | 1255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 6.4% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 7.3% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.857 мкг | 400 мкг | 8.2% | 6.8% | 1217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.13 мкг | 3 мкг | 37.7% | 31.4% | 265 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.1% | 2717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
| Витамин Н, биотин | 9.238 мкг | 50 мкг | 18.5% | 15.4% | 541 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7746 мг | 20 мг | 18.9% | 15.8% | 530 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.6 мг | 2500 мг | 4.8% | 4% | 2073 г |
| Кальций, Ca | 108.16 мг | 1000 мг | 10.8% | 9% | 925 г |
| Магний, Mg | 21.38 мг | 400 мг | 5.3% | 4.4% | 1871 г |
| Натрий, Na | 58.1 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.8% | 2238 г |
| Сера, S | 203.78 мг | 1000 мг | 20.4% | 17% | 491 г |
| Фосфор, P | 183.4 мг | 800 мг | 22.9% | 19.1% | 436 г |
| Хлор, Cl | 116.03 мг | 2300 мг | 5% | 4.2% | 1982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 3% | 2795 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 3.175 мкг | 10 мкг | 31.8% | 26.5% | 315 г |
| Марганец, Mn | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 18182 г |
| Медь, Cu | 60.79 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.1% | 1645 г |
| Молибден, Mo | 7.063 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8.4% | 991 г |
| Селен, Se | 28.841 мкг | 55 мкг | 52.4% | 43.7% | 191 г |
| Фтор, F | 34.13 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11720 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.4651 мг | 12 мг | 3.9% | 3.3% | 2580 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.768 г | ~ | |||
| Валин | 0.908 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.498 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.889 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.64 г | ~ | |||
| Лизин | 1.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.575 г | ~ | |||
| Треонин | 0.732 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.841 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.656 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.989 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.9 г | ~ | |||
| Пролин | 1.69 г | ~ | |||
| Серин | 0.798 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.814 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Мамина творожная запеканка составляет 119,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».