| Овсяная мука (Жарка) | 40 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 74 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 42 г |
| Масло оливковое | 0 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 10 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 2 г |
O vkuse,ochen' vkusnye,kak risovye! smotret" "Топ-10: рецепты быстрого завтрака"
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5% | 776 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 9.4% | 412 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 4.3% | 894 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.1% | 1250 г |
| Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4483 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.5 мкг | 900 мкг | 17.1% | 6.6% | 586 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 3.7% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 5.7% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 99.1 мг | 500 мг | 19.8% | 7.6% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 5.3% | 736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.5% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.839 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6850 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 5.3% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 1.1% | 3488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.896 мкг | 10 мкг | 9% | 3.5% | 1116 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 2% | 1943 г |
| Витамин Н, биотин | 8.752 мкг | 50 мкг | 17.5% | 6.8% | 571 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.0561 мг | 20 мг | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.25 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.4% | 1151 г |
| Кальций, Ca | 104.06 мг | 1000 мг | 10.4% | 4% | 961 г |
| Магний, Mg | 46 мг | 400 мг | 11.5% | 4.4% | 870 г |
| Натрий, Na | 79.38 мг | 1300 мг | 6.1% | 2.4% | 1638 г |
| Сера, S | 77.32 мг | 1000 мг | 7.7% | 3% | 1293 г |
| Фосфор, P | 223.6 мг | 800 мг | 28% | 10.8% | 358 г |
| Хлор, Cl | 118.48 мг | 2300 мг | 5.2% | 2% | 1941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.052 мг | 18 мг | 11.4% | 4.4% | 877 г |
| Йод, I | 12.15 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.1% | 1235 г |
| Кобальт, Co | 3.865 мкг | 10 мкг | 38.7% | 14.9% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.0134 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14925 г |
| Медь, Cu | 36.76 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.4% | 2720 г |
| Молибден, Mo | 5.016 мкг | 70 мкг | 7.2% | 2.8% | 1396 г |
| Олово, Sn | 7.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.947 мкг | 55 мкг | 21.7% | 8.4% | 460 г |
| Стронций, Sr | 10.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13089 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.6187 мг | 12 мг | 5.2% | 2% | 1940 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.665 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.548 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.302 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.152 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.195 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.645 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.679 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.905 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.845 г | min 16.8 г | 22.9% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.219 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блины составляет 259 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».