Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
Миндаль | 30 г |
Корица молотая | 3 г |
Банан | 80 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Мед пчелиный | 5 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 150 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Приготовление: 1. В блендере измельчить овсяные хлопья, миндаль, корицу. Так все и измельчится, и перемешается. 2. В миске размять вилкой банан, добавить яйца, молоко В эту же миску засыпать сухие ингредиенты для блинов из блендера. Все хорошо перемешать. 3. Нагрейте сковороду на среднем огне. На один блинчик нужно брать меньше половины половника теста. Сделать столько блинчиков, сколько влезает на сковороду. 4. Выпекать блинчики по 3-4 минуты с каждой стороны.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 4.9% | 1027 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9.4% | 538 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 4.3% | 1190 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.6% | 1111 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3751 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.8% | 1329 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.4% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6% | 841 г |
Витамин В4, холин | 67.66 мг | 500 мг | 13.5% | 6.9% | 739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 4.9% | 1042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 4.5% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 11.714 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3415 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4.2% | 1224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 1.3% | 3930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 2.5% | 2012 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.052 мг | 15 мг | 20.3% | 10.3% | 491 г |
Витамин Н, биотин | 8.952 мкг | 50 мкг | 17.9% | 9.1% | 559 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4192 мг | 20 мг | 12.1% | 6.1% | 827 г |
Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.2 мг | 2500 мг | 9.8% | 5% | 1015 г |
Кальций, Ca | 79.83 мг | 1000 мг | 8% | 4.1% | 1253 г |
Магний, Mg | 52.43 мг | 400 мг | 13.1% | 6.7% | 763 г |
Натрий, Na | 55.31 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.2% | 2350 г |
Сера, S | 74.97 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.8% | 1334 г |
Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 10.5% | 485 г |
Хлор, Cl | 85.6 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.9% | 2687 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.596 мг | 18 мг | 8.9% | 4.5% | 1128 г |
Йод, I | 8.52 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.9% | 1761 г |
Кобальт, Co | 3.322 мкг | 10 мкг | 33.2% | 16.9% | 301 г |
Марганец, Mn | 0.8488 мг | 2 мг | 42.4% | 21.5% | 236 г |
Медь, Cu | 110.48 мкг | 1000 мкг | 11% | 5.6% | 905 г |
Молибден, Mo | 2.948 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.1% | 2374 г |
Олово, Sn | 4.26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.915 мкг | 55 мкг | 14.4% | 7.3% | 695 г |
Стронций, Sr | 5.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11813 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3268 г |
Цинк, Zn | 1.0809 мг | 12 мг | 9% | 4.6% | 1110 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.366 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
Валин | 0.34 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
Лизин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
Треонин | 0.24 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.298 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
Глицин | 0.361 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.039 г | ~ | |||
Пролин | 0.273 г | ~ | |||
Серин | 0.352 г | ~ | |||
Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.917 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.048 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.384 г | min 16.8 г | 26.1% | 13.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.169 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 12.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.763 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блины с бананом и миндалём составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».