| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Семена льна | 30 г |
| Ядро ореха арахиса жареное (Жарка) | 35 г |
| Вода | 205 г |
| Укроп (Жарка) | 5 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 445.4 ккал | 1684 ккал | 26.4% | 5.9% | 378 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 4.9% | 461 г |
| Жиры | 19.2 г | 56 г | 34.3% | 7.7% | 292 г |
| Углеводы | 53 г | 219 г | 24.2% | 5.4% | 413 г |
| Пищевые волокна | 9.8 г | 20 г | 49% | 11% | 204 г |
| Вода | 214.6 г | 2273 г | 9.4% | 2.1% | 1059 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.4% | 5590 г |
| альфа Каротин | 0.565 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 0.4% | 5102 г |
| бета Криптоксантин | 0.12 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.965 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 103.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.639 мг | 1.5 мг | 42.6% | 9.6% | 235 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 1.6% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 12.33 мг | 500 мг | 2.5% | 0.6% | 4055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 0.7% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 3% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.72 мкг | 400 мкг | 8.2% | 1.8% | 1222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 0.4% | 5625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.741 мг | 15 мг | 18.3% | 4.1% | 547 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.999 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15 мкг | 50 мкг | 30% | 6.7% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 1.8% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0772 мг | 20 мг | 35.4% | 7.9% | 283 г |
| Ниацин | 2.726 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.594 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 484.32 мг | 2500 мг | 19.4% | 4.4% | 516 г |
| Кальций, Ca | 100.78 мг | 1000 мг | 10.1% | 2.3% | 992 г |
| Магний, Mg | 202.55 мг | 400 мг | 50.6% | 11.4% | 197 г |
| Натрий, Na | 414.75 мг | 1300 мг | 31.9% | 7.2% | 313 г |
| Сера, S | 67.03 мг | 1000 мг | 6.7% | 1.5% | 1492 г |
| Фосфор, P | 400.8 мг | 800 мг | 50.1% | 11.2% | 200 г |
| Хлор, Cl | 56.19 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.5% | 4093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.49 мг | 18 мг | 24.9% | 5.6% | 401 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 0.7% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 3.75 мкг | 10 мкг | 37.5% | 8.4% | 267 г |
| Марганец, Mn | 3.3597 мг | 2 мг | 168% | 37.7% | 60 г |
| Медь, Cu | 538.58 мкг | 1000 мкг | 53.9% | 12.1% | 186 г |
| Селен, Se | 3.849 мкг | 55 мкг | 7% | 1.6% | 1429 г |
| Фтор, F | 136.27 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 0.8% | 2935 г |
| Цинк, Zn | 3.057 мг | 12 мг | 25.5% | 5.7% | 393 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 47.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.91 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.55 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 1.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.674 г | ~ | |||
| Серин | 0.576 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.94 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 6.75 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.65 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.321 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.756 г | min 16.8 г | 16.4% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.723 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.2% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.463 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность хлебцы овсяные с арахисом составляет 445,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».