| Чечевица, сырая | 60 г |
| Шампиньоны | 80 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Морковь, красная | 30 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Петрушка | 2 г |
| Укроп | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.6% | 800 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.8% | 1806 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 6.1% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 10.6 г | 20 г | 53% | 36.6% | 189 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 304.7 мкг | 900 мкг | 33.9% | 23.4% | 295 г |
| бета Каротин | 1.831 мг | 5 мг | 36.6% | 25.3% | 273 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.305 мг | 1.5 мг | 20.3% | 14% | 492 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9.5% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 27.8 мг | 500 мг | 5.6% | 3.9% | 1799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.473 мг | 5 мг | 29.5% | 20.4% | 339 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 7.4% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 152.89 мкг | 400 мкг | 38.2% | 26.4% | 262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.49 мг | 90 мг | 9.4% | 6.5% | 1060 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.351 мг | 15 мг | 9% | 6.2% | 1110 г |
| гамма Токоферол | 1.214 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22831 г |
| Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 10.9% | 632 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1498 мг | 20 мг | 15.7% | 10.8% | 635 г |
| Ниацин | 2.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 541.72 мг | 2500 мг | 21.7% | 15% | 461 г |
| Кальций, Ca | 30.41 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3288 г |
| Магний, Mg | 49.71 мг | 400 мг | 12.4% | 8.6% | 805 г |
| Натрий, Na | 8.34 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 15588 г |
| Сера, S | 9.33 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10718 г |
| Фосфор, P | 191.6 мг | 800 мг | 24% | 16.6% | 418 г |
| Хлор, Cl | 13.16 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.528 мг | 18 мг | 14% | 9.7% | 712 г |
| Йод, I | 7.32 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.4% | 2049 г |
| Кобальт, Co | 6.459 мкг | 10 мкг | 64.6% | 44.6% | 155 г |
| Литий, Li | 0.861 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4285 мг | 2 мг | 21.4% | 14.8% | 467 г |
| Медь, Cu | 164.74 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 11.4% | 607 г |
| Молибден, Mo | 1.148 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.1% | 6098 г |
| Никель, Ni | 0.431 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.398 мкг | 55 мкг | 4.4% | 3% | 2294 г |
| Фтор, F | 9.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40775 г |
| Хром, Cr | 5.26 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.2% | 951 г |
| Цинк, Zn | 1.6204 мг | 12 мг | 13.5% | 9.3% | 741 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.601 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лизин | 0.531 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.318 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.785 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.735 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 2 составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».