| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Молоко коровье сырое | 440 г |
| Вода | 150 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Орех грецкий | 25 г |
| Отруби ржаные | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1306 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.3% | 1810 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.2% | 1077 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 5.7% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Вода | 178.7 г | 2273 г | 7.9% | 6.1% | 1272 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.8% | 2036 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 2.6% | 3049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.1% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 14.83 мг | 500 мг | 3% | 2.3% | 3372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 4.2% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.4% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.521 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4694 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.5% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Витамин Н, биотин | 4.297 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.7% | 1164 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6401 мг | 20 мг | 8.2% | 6.4% | 1219 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.83 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.9% | 1127 г |
| Кальций, Ca | 92.81 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.2% | 1077 г |
| Кремний, Si | 1.114 мг | 30 мг | 3.7% | 2.9% | 2693 г |
| Магний, Mg | 33.18 мг | 400 мг | 8.3% | 6.4% | 1206 г |
| Натрий, Na | 35.01 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3713 г |
| Сера, S | 32.07 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3118 г |
| Фосфор, P | 112.6 мг | 800 мг | 14.1% | 10.9% | 710 г |
| Хлор, Cl | 78.68 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 2.9% | 2620 г |
| Йод, I | 6.54 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.4% | 2294 г |
| Кобальт, Co | 1.341 мкг | 10 мкг | 13.4% | 10.4% | 746 г |
| Марганец, Mn | 0.5185 мг | 2 мг | 25.9% | 20.1% | 386 г |
| Медь, Cu | 79.11 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.1% | 1264 г |
| Молибден, Mo | 3.143 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.5% | 2227 г |
| Олово, Sn | 8.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.432 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2% | 3841 г |
| Стронций, Sr | 10.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.61 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6288 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.7037 мг | 12 мг | 5.9% | 4.6% | 1705 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.871 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 25.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.341 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.709 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.128 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.506 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 128,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».