| Банан | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 100 г |
| Изюм | 150 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
печенье овсяное с сухофруктами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 790 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 3.2% | 1462 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 1.8% | 2667 г |
| Углеводы | 43.8 г | 219 г | 20% | 9.4% | 500 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.4% | 556 г |
| Вода | 36.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.8% | 6227 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.5% | 1048 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 4.7% | 986 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 4.84 мг | 500 мг | 1% | 0.5% | 10331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 4.5% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.8 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 4082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 2.1% | 2278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.293 мг | 15 мг | 8.6% | 4% | 1160 г |
| Витамин Н, биотин | 5.547 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.2% | 901 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2963 мг | 20 мг | 11.5% | 5.4% | 871 г |
| Ниацин | 0.973 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 614.67 мг | 2500 мг | 24.6% | 11.5% | 407 г |
| Кальций, Ca | 61.87 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.9% | 1616 г |
| Кремний, Si | 3.467 мг | 30 мг | 11.6% | 5.4% | 865 г |
| Магний, Mg | 71.73 мг | 400 мг | 17.9% | 8.4% | 558 г |
| Натрий, Na | 44.67 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.6% | 2910 г |
| Сера, S | 25.4 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.2% | 3937 г |
| Фосфор, P | 148.1 мг | 800 мг | 18.5% | 8.7% | 540 г |
| Хлор, Cl | 26.8 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.193 мг | 18 мг | 12.2% | 5.7% | 821 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 1.387 мкг | 10 мкг | 13.9% | 6.5% | 721 г |
| Марганец, Mn | 1.1091 мг | 2 мг | 55.5% | 26% | 180 г |
| Медь, Cu | 120.8 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 5.7% | 828 г |
| Молибден, Mo | 0.333 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.2% | 21021 г |
| Олово, Sn | 0.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.467 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.4% | 11777 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28429 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 0.9033 мг | 12 мг | 7.5% | 3.5% | 1328 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | min 16.8 г | 3.4% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье с сухофруктами составляет 213,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».