| Хек (Припускание) | 300 г |
| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 16.5% | 673 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.5% | 1302 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.7 мкг | 900 мкг | 6% | 6.6% | 1676 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.5% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 32.39 мг | 500 мг | 6.5% | 7.2% | 1544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 5.4% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 7.2% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.086 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.9% | 2840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.615 мкг | 3 мкг | 53.8% | 59.6% | 186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 3.4% | 3273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.259 мкг | 10 мкг | 12.6% | 14% | 794 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 3% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 3.424 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.5% | 1460 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6043 мг | 20 мг | 18% | 19.9% | 555 г |
| Ниацин | 0.901 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.3 мг | 2500 мг | 9.9% | 11% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 37.43 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.1% | 2672 г |
| Магний, Mg | 20.93 мг | 400 мг | 5.2% | 5.8% | 1911 г |
| Натрий, Na | 210.12 мг | 1300 мг | 16.2% | 17.9% | 619 г |
| Сера, S | 155.31 мг | 1000 мг | 15.5% | 17.2% | 644 г |
| Фосфор, P | 133.5 мг | 800 мг | 16.7% | 18.5% | 599 г |
| Хлор, Cl | 383.31 мг | 2300 мг | 16.7% | 18.5% | 600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 5.2% | 2125 г |
| Йод, I | 105.81 мкг | 150 мкг | 70.5% | 78.1% | 142 г |
| Кобальт, Co | 14.258 мкг | 10 мкг | 142.6% | 157.9% | 70 г |
| Марганец, Mn | 0.0822 мг | 2 мг | 4.1% | 4.5% | 2433 г |
| Медь, Cu | 98.97 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 11% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 3.828 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.1% | 1829 г |
| Никель, Ni | 4.516 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.09 мкг | 55 мкг | 7.4% | 8.2% | 1345 г |
| Фтор, F | 458.71 мкг | 4000 мкг | 11.5% | 12.7% | 872 г |
| Хром, Cr | 36 мкг | 50 мкг | 72% | 79.7% | 139 г |
| Цинк, Zn | 0.7265 мг | 12 мг | 6.1% | 6.8% | 1652 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.799 г | ~ | |||
| Валин | 0.699 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.489 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.561 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.907 г | ~ | |||
| Лизин | 1.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.635 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.836 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.827 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.493 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.594 г | ~ | |||
| Серин | 0.526 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 36.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.022 г | min 16.8 г | 6.1% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.245 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из рыбы / курицы составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».