| Тунец натуральный. Консервы | 30 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 14.6% | 1041 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9% | 1697 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.4% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.5 мкг | 900 мкг | 14.5% | 22% | 690 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 11.7% | 1302 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 13.7% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 70.49 мг | 500 мг | 14.1% | 21.4% | 709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 14.7% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 7.4% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.598 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.2% | 4652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 7% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.11 мг | 90 мг | 13.5% | 20.5% | 743 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.585 мкг | 10 мкг | 5.9% | 9% | 1709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 4.6% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 6.048 мкг | 50 мкг | 12.1% | 18.4% | 827 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 16.4% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1633 мг | 20 мг | 15.8% | 24% | 632 г |
| Ниацин | 1.877 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.48 мг | 2500 мг | 9% | 13.7% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 27.88 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.2% | 3587 г |
| Магний, Mg | 18.45 мг | 400 мг | 4.6% | 7% | 2168 г |
| Натрий, Na | 195.62 мг | 1300 мг | 15% | 22.8% | 665 г |
| Сера, S | 89.89 мг | 1000 мг | 9% | 13.7% | 1112 г |
| Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 20.3% | 749 г |
| Хлор, Cl | 74.52 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.9% | 3086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 9.9% | 1538 г |
| Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 6.4% | 2355 г |
| Кобальт, Co | 6.184 мкг | 10 мкг | 61.8% | 93.8% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.0882 мг | 2 мг | 4.4% | 6.7% | 2268 г |
| Медь, Cu | 84.69 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 12.9% | 1181 г |
| Молибден, Mo | 6.332 мкг | 70 мкг | 9% | 13.7% | 1105 г |
| Никель, Ni | 6.842 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.663 мкг | 55 мкг | 15.8% | 24% | 635 г |
| Фтор, F | 25.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 15905 г |
| Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 11.8% | 1279 г |
| Цинк, Zn | 0.424 мг | 12 мг | 3.5% | 5.3% | 2830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 65,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».