| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 57 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 34 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.3% | 1027 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.5% | 1000 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4.5% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.6% | 1636 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.3% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 10.5% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 66.95 мг | 500 мг | 13.4% | 10.1% | 747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 7.8% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.508 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4701 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 9.3% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.445 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.4% | 2247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.099 мг | 15 мг | 7.3% | 5.5% | 1365 г |
| Витамин Н, биотин | 9.965 мкг | 50 мкг | 19.9% | 15% | 502 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2934 мг | 20 мг | 11.5% | 8.7% | 872 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.97 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.6% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 91.04 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.9% | 1098 г |
| Магний, Mg | 32.76 мг | 400 мг | 8.2% | 6.2% | 1221 г |
| Натрий, Na | 79.16 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.6% | 1642 г |
| Сера, S | 87.47 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.6% | 1143 г |
| Фосфор, P | 146.3 мг | 800 мг | 18.3% | 13.8% | 547 г |
| Хлор, Cl | 132.86 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.4% | 1731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.137 мг | 18 мг | 6.3% | 4.7% | 1583 г |
| Йод, I | 11.44 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.7% | 1311 г |
| Кобальт, Co | 3.336 мкг | 10 мкг | 33.4% | 25.2% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.6385 мг | 2 мг | 31.9% | 24% | 313 г |
| Медь, Cu | 103.29 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.8% | 968 г |
| Молибден, Mo | 4.862 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.2% | 1440 г |
| Олово, Sn | 8.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.26 мкг | 55 мкг | 13.2% | 9.9% | 758 г |
| Стронций, Sr | 11.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12958 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 1.007 мг | 12 мг | 8.4% | 6.3% | 1192 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.885 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.299 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.289 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.702 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.677 г | min 16.8 г | 10% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.509 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.565 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин овсяный составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».