| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 140 г |
| Морская капуста | 140 г |
| Сыр швейцарский | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1228 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.2% | 792 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.8% | 571 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3072 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.9 мкг | 900 мкг | 17.5% | 12.8% | 570 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.7% | 4274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 11.7% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 107.56 мг | 500 мг | 21.5% | 15.7% | 465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 8.8% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.1% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.491 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.464 мкг | 3 мкг | 15.5% | 11.3% | 647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9574 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.094 мкг | 10 мкг | 10.9% | 8% | 914 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 8.793 мкг | 50 мкг | 17.6% | 12.8% | 569 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2028 мг | 20 мг | 11% | 8% | 908 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 486.66 мг | 2500 мг | 19.5% | 14.2% | 514 г |
| Кальций, Ca | 181.45 мг | 1000 мг | 18.1% | 13.2% | 551 г |
| Магний, Mg | 84.08 мг | 400 мг | 21% | 15.3% | 476 г |
| Натрий, Na | 391.66 мг | 1300 мг | 30.1% | 22% | 332 г |
| Сера, S | 116.51 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.5% | 858 г |
| Фосфор, P | 204.1 мг | 800 мг | 25.5% | 18.6% | 392 г |
| Хлор, Cl | 66.85 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3441 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.98 мг | 18 мг | 44.3% | 32.3% | 226 г |
| Йод, I | 135.84 мкг | 150 мкг | 90.6% | 66.1% | 110 г |
| Кобальт, Co | 4.285 мкг | 10 мкг | 42.9% | 31.3% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.0124 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Медь, Cu | 49.2 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.6% | 2033 г |
| Молибден, Mo | 2.571 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.7% | 2723 г |
| Селен, Se | 13.584 мкг | 55 мкг | 24.7% | 18% | 405 г |
| Фтор, F | 23.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16971 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.5% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 1.1726 мг | 12 мг | 9.8% | 7.1% | 1023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.441 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.365 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.591 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат составляет 137,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».