| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 200 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Кальмар, все виды, сырой | 200 г |
| Петрушка | 10 г |
| Салат | 30 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 14.1% | 768 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.9% | 1217 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.4 мкг | 900 мкг | 13% | 14.1% | 767 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 4.2% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 18.6% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 107.27 мг | 500 мг | 21.5% | 23.3% | 466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 14.3% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.8% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.383 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.3% | 4772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.639 мкг | 3 мкг | 21.3% | 23.1% | 469 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.73 мг | 90 мг | 6.4% | 6.9% | 1571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 7.5% | 1447 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 4.7% | 2336 г |
| Витамин Н, биотин | 6.523 мкг | 50 мкг | 13% | 14.1% | 767 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.6 мкг | 120 мкг | 30.5% | 33.1% | 328 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1476 мг | 20 мг | 10.7% | 11.6% | 931 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.96 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.6% | 1263 г |
| Кальций, Ca | 56.61 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.2% | 1766 г |
| Магний, Mg | 21.9 мг | 400 мг | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Натрий, Na | 66.06 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.5% | 1968 г |
| Сера, S | 60.25 мг | 1000 мг | 6% | 6.5% | 1660 г |
| Фосфор, P | 152.5 мг | 800 мг | 19.1% | 20.7% | 525 г |
| Хлор, Cl | 67.03 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.1% | 3431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 6.9% | 1564 г |
| Йод, I | 8.07 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.9% | 1859 г |
| Кобальт, Co | 3.485 мкг | 10 мкг | 34.9% | 37.9% | 287 г |
| Литий, Li | 1.884 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0377 мг | 2 мг | 1.9% | 2.1% | 5305 г |
| Медь, Cu | 629.34 мкг | 1000 мкг | 62.9% | 68.3% | 159 г |
| Молибден, Mo | 3.093 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.8% | 2263 г |
| Никель, Ni | 0.235 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.41 мкг | 55 мкг | 44.4% | 48.2% | 225 г |
| Фтор, F | 21.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18408 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.7% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.9212 мг | 12 мг | 7.7% | 8.4% | 1303 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лизин | 0.714 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Глицин | 0.452 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.406 г | ~ | |||
| Серин | 0.555 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 24.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.814 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.746 г | min 16.8 г | 10.4% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.407 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.107 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».