| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 113 г |
| Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли | 330 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 240 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) | 150 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 45 г |
| Укроп | 5 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 81 г |
кальмары и креветки размораживаем , чистим моем и отвариваем. картофель и яйца отвариваем. Нарезаем все ингридиенты кубиками Заправляем майнезом, сметаной или нежирным йогуртом ( кому что больше по душе))
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 13.9% | 655 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.4% | 2074 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4.2% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.7 мкг | 900 мкг | 7.3% | 6.6% | 1370 г |
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 3% | 3067 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.7% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 44.24 мг | 500 мг | 8.8% | 8% | 1130 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 8.3% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 10.1% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.246 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3904 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.17 мг | 90 мг | 9.1% | 8.3% | 1102 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3% | 3040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.983 мг | 15 мг | 6.6% | 6% | 1526 г |
| Витамин Н, биотин | 3.166 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.7% | 1579 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 9.5% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4223 мг | 20 мг | 22.1% | 20.1% | 452 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.59 мг | 2500 мг | 11.3% | 10.3% | 885 г |
| Кальций, Ca | 37.27 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2683 г |
| Магний, Mg | 29.53 мг | 400 мг | 7.4% | 6.7% | 1355 г |
| Натрий, Na | 79.7 мг | 1300 мг | 6.1% | 5.6% | 1631 г |
| Сера, S | 124.5 мг | 1000 мг | 12.5% | 11.4% | 803 г |
| Фосфор, P | 127.9 мг | 800 мг | 16% | 14.6% | 625 г |
| Хлор, Cl | 29.37 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.165 мг | 18 мг | 6.5% | 5.9% | 1545 г |
| Йод, I | 119.14 мкг | 150 мкг | 79.4% | 72.2% | 126 г |
| Кобальт, Co | 34.211 мкг | 10 мкг | 342.1% | 311.3% | 29 г |
| Марганец, Mn | 0.1739 мг | 2 мг | 8.7% | 7.9% | 1150 г |
| Медь, Cu | 748.67 мкг | 1000 мкг | 74.9% | 68.2% | 134 г |
| Молибден, Mo | 10.427 мкг | 70 мкг | 14.9% | 13.6% | 671 г |
| Селен, Se | 4.927 мкг | 55 мкг | 9% | 8.2% | 1116 г |
| Фтор, F | 50.99 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7845 г |
| Хром, Cr | 12.27 мкг | 50 мкг | 24.5% | 22.3% | 407 г |
| Цинк, Zn | 1.3284 мг | 12 мг | 11.1% | 10.1% | 903 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кальмаров , креветок составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».