| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1481 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 16.5% | 531 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.6% | 1018 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2995 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.7 мкг | 900 мкг | 13% | 11.4% | 771 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 12.6% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 112.68 мг | 500 мг | 22.5% | 19.8% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 10.6% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.8% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.809 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8318 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 6.9% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 1.8% | 4865 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.988 мкг | 10 мкг | 9.9% | 8.7% | 1012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 3947 г |
| Витамин Н, биотин | 9.235 мкг | 50 мкг | 18.5% | 16.3% | 541 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3095 мг | 20 мг | 31.5% | 27.7% | 317 г |
| Ниацин | 3.752 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.89 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.2% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 39.32 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.4% | 2543 г |
| Магний, Mg | 16.87 мг | 400 мг | 4.2% | 3.7% | 2371 г |
| Натрий, Na | 416.45 мг | 1300 мг | 32% | 28.1% | 312 г |
| Сера, S | 174.38 мг | 1000 мг | 17.4% | 15.3% | 573 г |
| Фосфор, P | 181.4 мг | 800 мг | 22.7% | 20% | 441 г |
| Хлор, Cl | 74.67 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.8% | 3080 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.715 мг | 18 мг | 9.5% | 8.4% | 1050 г |
| Йод, I | 9.53 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.6% | 1574 г |
| Кобальт, Co | 5.415 мкг | 10 мкг | 54.2% | 47.7% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.0556 мг | 2 мг | 2.8% | 2.5% | 3597 г |
| Медь, Cu | 53.93 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.7% | 1854 г |
| Молибден, Mo | 2.694 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.3% | 2598 г |
| Никель, Ni | 0.556 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.231 мкг | 55 мкг | 25.9% | 22.8% | 386 г |
| Фтор, F | 30.43 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13145 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.8% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.6557 мг | 12 мг | 5.5% | 4.8% | 1830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из тунца и яиц составляет 113,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».