| Тиляпия, приготовленная на жару | 350 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 20 г |
| Майонез «Провансаль» | 5 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 10 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 100 г |
Теляпию филе промариновать в соевом соусе с приправами (я взяла для рыбы). Выложить на смазанный маслом противень. Сверху выложить перец и помидоры, порезанные соломкой. Сверху сделать сетку из майонеза и посыпать тертым сыром. В духовку при 180 градусах на 20 мин. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1375 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 22.2% | 367 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.8% | 1400 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.1 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5.3% | 1549 г |
| бета Каротин | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 5.2% | 1553 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.7% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 40.63 мг | 500 мг | 8.1% | 6.6% | 1231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 9.4% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.6% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.78 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5141 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.429 мкг | 3 мкг | 47.6% | 38.9% | 210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.66 мг | 90 мг | 6.3% | 5.1% | 1590 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.802 мкг | 10 мкг | 28% | 22.9% | 357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.325 мг | 15 мг | 8.8% | 7.2% | 1132 г |
| Витамин Н, биотин | 0.259 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19305 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7721 мг | 20 мг | 18.9% | 15.4% | 530 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.47 мг | 2500 мг | 14.3% | 11.7% | 701 г |
| Кальций, Ca | 39.73 мг | 1000 мг | 4% | 3.3% | 2517 г |
| Магний, Mg | 31.42 мг | 400 мг | 7.9% | 6.4% | 1273 г |
| Натрий, Na | 91.11 мг | 1300 мг | 7% | 5.7% | 1427 г |
| Сера, S | 207.54 мг | 1000 мг | 20.8% | 17% | 482 г |
| Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 18% | 456 г |
| Хлор, Cl | 13.1 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 3.4% | 2356 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 1.422 мкг | 10 мкг | 14.2% | 11.6% | 703 г |
| Марганец, Mn | 0.0654 мг | 2 мг | 3.3% | 2.7% | 3058 г |
| Медь, Cu | 85.28 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.9% | 1173 г |
| Молибден, Mo | 1.509 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.8% | 4639 г |
| Селен, Se | 41.606 мкг | 55 мкг | 75.6% | 61.7% | 132 г |
| Фтор, F | 4.61 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 86768 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.2% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.4306 мг | 12 мг | 3.6% | 2.9% | 2787 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тиляпия в духовке составляет 122,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».