| Капуста белокочанная (Тушение) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 100 г |
Делать разные вариации
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6146 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 7.3% | 5067 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 7.7% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 36.5% | 1000 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 14.2% | 2580 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.1 мкг | 900 мкг | 14.8% | 54% | 676 г |
| бета Каротин | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 59.5% | 613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 12% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 13.5% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 4.93 мг | 500 мг | 1% | 3.6% | 10142 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 3.3% | 10870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 59.9% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.424 мкг | 400 мкг | 6.1% | 22.3% | 1638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 74.98 мг | 90 мг | 83.3% | 304% | 120 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 9.9% | 3741 г |
| Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.5% | 27174 г |
| Витамин К, филлохинон | 35 мкг | 120 мкг | 29.2% | 106.6% | 343 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1968 мг | 20 мг | 6% | 21.9% | 1671 г |
| Ниацин | 0.866 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.94 мг | 2500 мг | 10.9% | 39.8% | 919 г |
| Кальций, Ca | 30.53 мг | 1000 мг | 3.1% | 11.3% | 3275 г |
| Магний, Mg | 13.12 мг | 400 мг | 3.3% | 12% | 3049 г |
| Натрий, Na | 7.16 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.2% | 18156 г |
| Сера, S | 17.05 мг | 1000 мг | 1.7% | 6.2% | 5865 г |
| Фосфор, P | 23.4 мг | 800 мг | 2.9% | 10.6% | 3419 г |
| Хлор, Cl | 25.81 мг | 2300 мг | 1.1% | 4% | 8911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 262.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.589 мг | 18 мг | 3.3% | 12% | 3056 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 6.6% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 2.765 мкг | 10 мкг | 27.7% | 101.1% | 362 г |
| Марганец, Mn | 0.1521 мг | 2 мг | 7.6% | 27.7% | 1315 г |
| Медь, Cu | 82.95 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 30.3% | 1206 г |
| Молибден, Mo | 4.608 мкг | 70 мкг | 6.6% | 24.1% | 1519 г |
| Никель, Ni | 6.912 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.138 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.1% | 39855 г |
| Фтор, F | 7.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 51086 г |
| Хром, Cr | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 36.9% | 986 г |
| Цинк, Zn | 0.3871 мг | 12 мг | 3.2% | 11.7% | 3100 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.399 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.922 мг | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир из овощей 1 составляет 27,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».