| Сахар песок | 60 г |
| Кефир, нежирный | 200 г |
| Изюм | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Творог 1,8% жирности | 180 г |
| Какао-порошок | 7 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 277.3 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 6% | 607 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 5.6% | 644 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 3% | 1191 г |
| Углеводы | 48.1 г | 219 г | 22% | 7.9% | 455 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6% | 606 г |
| Вода | 18.6 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 12220 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 1.5% | 2356 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 5.9% | 615 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 4.1% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 41.37 мг | 500 мг | 8.3% | 3% | 1209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 1.7% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 3.1% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.085 мкг | 400 мкг | 5% | 1.8% | 1992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.406 мкг | 3 мкг | 13.5% | 4.9% | 739 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1% | 3546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.859 мг | 15 мг | 5.7% | 2.1% | 1746 г |
| Витамин Н, биотин | 13.348 мкг | 50 мкг | 26.7% | 9.6% | 375 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6494 мг | 20 мг | 18.2% | 6.6% | 548 г |
| Ниацин | 0.647 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.9 мг | 2500 мг | 15.5% | 5.6% | 646 г |
| Кальций, Ca | 97.52 мг | 1000 мг | 9.8% | 3.5% | 1025 г |
| Магний, Mg | 75.23 мг | 400 мг | 18.8% | 6.8% | 532 г |
| Натрий, Na | 56.28 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.6% | 2310 г |
| Сера, S | 66.37 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.4% | 1507 г |
| Фосфор, P | 249.7 мг | 800 мг | 31.2% | 11.3% | 320 г |
| Хлор, Cl | 74.7 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.2% | 3079 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.705 мг | 18 мг | 15% | 5.4% | 665 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.7% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 4.017 мкг | 10 мкг | 40.2% | 14.5% | 249 г |
| Марганец, Mn | 1.6375 мг | 2 мг | 81.9% | 29.5% | 122 г |
| Медь, Cu | 205.09 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 7.4% | 488 г |
| Молибден, Mo | 1.838 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.9% | 3808 г |
| Селен, Se | 10.261 мкг | 55 мкг | 18.7% | 6.7% | 536 г |
| Фтор, F | 30.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13089 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 1.5526 мг | 12 мг | 12.9% | 4.7% | 773 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.777 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Глицин | 0.541 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.823 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.556 г | min 16.8 г | 9.3% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье с творогом и изюмом составляет 277,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».