| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
| Крупа овсяная | 20 г |
| Хлеб паляница | 40 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 3 г |
| Груша | 200 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 80 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности | 450 г |
| Хлебцв ржаные | 50 г |
| Арахис | 20 г |
| Крупа рисовая | 5 г |
| Морская капуста сушеная | 10 г |
| Яблоки | 300 г |
| Капуста цветная | 250 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 50 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 10 г |
| Пряники | 10 г |
| Печенье | 6 г |
| Виноград | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.1% | 1949 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.5% | 2154 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 5.8% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12% | 1000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 2% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.1% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 26.12 мг | 500 мг | 5.2% | 6.3% | 1914 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 8.7% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 6.1% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.215 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.3% | 2814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 14.3% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.09 мг | 90 мг | 15.7% | 18.9% | 639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 6.6% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 3% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 2.071 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.9% | 2414 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.7% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3615 мг | 20 мг | 6.8% | 8.2% | 1469 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.63 мг | 2500 мг | 9.9% | 11.9% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 63.49 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.6% | 1575 г |
| Кремний, Si | 1.917 мг | 30 мг | 6.4% | 7.7% | 1565 г |
| Магний, Mg | 28.54 мг | 400 мг | 7.1% | 8.5% | 1402 г |
| Натрий, Na | 74.34 мг | 1300 мг | 5.7% | 6.9% | 1749 г |
| Сера, S | 27.51 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3635 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 12.4% | 976 г |
| Хлор, Cl | 70.61 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.7% | 3257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 74.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.016 мг | 18 мг | 11.2% | 13.5% | 893 г |
| Йод, I | 19.32 мкг | 150 мкг | 12.9% | 15.5% | 776 г |
| Кобальт, Co | 2.815 мкг | 10 мкг | 28.2% | 33.9% | 355 г |
| Марганец, Mn | 0.2307 мг | 2 мг | 11.5% | 13.8% | 867 г |
| Медь, Cu | 76.52 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 9.3% | 1307 г |
| Молибден, Mo | 4.473 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.7% | 1565 г |
| Селен, Se | 3.588 мкг | 55 мкг | 6.5% | 7.8% | 1533 г |
| Фтор, F | 20.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19352 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.4% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.4455 мг | 12 мг | 3.7% | 4.5% | 2694 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 21092013овый рецепт составляет 83,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».