| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Салат | 100 г |
| Масло оливковое | 50 г |
| Помидоры (томаты) | 300 г |
| Петрушка | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Осьминог (Варка без слива) | 100 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 12.6% | 792 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.6% | 1037 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152 мкг | 900 мкг | 16.9% | 16.9% | 592 г |
| бета Каротин | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 15.5% | 644 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 33.39 мг | 500 мг | 6.7% | 6.7% | 1497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 8.2% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 13.5% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.464 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.6% | 2166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.055 мкг | 3 мкг | 68.5% | 68.4% | 146 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.35 мг | 90 мг | 27.1% | 27.1% | 370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.23 мг | 15 мг | 8.2% | 8.2% | 1220 г |
| Витамин Н, биотин | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.5% | 1529 г |
| Витамин К, филлохинон | 110.2 мкг | 120 мкг | 91.8% | 91.7% | 109 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4451 мг | 20 мг | 22.2% | 22.2% | 450 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.42 мг | 2500 мг | 11% | 11% | 908 г |
| Кальций, Ca | 40.81 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.1% | 2450 г |
| Магний, Mg | 38.54 мг | 400 мг | 9.6% | 9.6% | 1038 г |
| Натрий, Na | 140.59 мг | 1300 мг | 10.8% | 10.8% | 925 г |
| Сера, S | 95.99 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.6% | 1042 г |
| Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 9.8% | 1023 г |
| Хлор, Cl | 218.35 мг | 2300 мг | 9.5% | 9.5% | 1053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 78.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.274 мг | 18 мг | 7.1% | 7.1% | 1413 г |
| Йод, I | 31.86 мкг | 150 мкг | 21.2% | 21.2% | 471 г |
| Кобальт, Co | 15.028 мкг | 10 мкг | 150.3% | 150.1% | 67 г |
| Марганец, Mn | 0.1319 мг | 2 мг | 6.6% | 6.6% | 1516 г |
| Медь, Cu | 268.2 мкг | 1000 мкг | 26.8% | 26.8% | 373 г |
| Молибден, Mo | 6.909 мкг | 70 мкг | 9.9% | 9.9% | 1013 г |
| Селен, Se | 4.453 мкг | 55 мкг | 8.1% | 8.1% | 1235 г |
| Фтор, F | 46.94 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8522 г |
| Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 10.4% | 965 г |
| Цинк, Zn | 1.1186 мг | 12 мг | 9.3% | 9.3% | 1073 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность мегасалат составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».