| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 117 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 67 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.7 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.9% | 844 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 15.8% | 318 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.9 мкг | 900 мкг | 23% | 11.6% | 435 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 2.1% | 2439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 8.8% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 175.39 мг | 500 мг | 35.1% | 17.7% | 285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.993 мг | 5 мг | 19.9% | 10% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.4% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.153 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.34 мг | 90 мг | 4.8% | 2.4% | 2074 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.514 мкг | 10 мкг | 15.1% | 7.6% | 661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.967 мг | 15 мг | 33.1% | 16.7% | 302 г |
| Витамин Н, биотин | 14.375 мкг | 50 мкг | 28.8% | 14.5% | 348 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.4% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7139 мг | 20 мг | 13.6% | 6.8% | 737 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.97 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.5% | 1445 г |
| Кальций, Ca | 40.38 мг | 1000 мг | 4% | 2% | 2476 г |
| Магний, Mg | 14.56 мг | 400 мг | 3.6% | 1.8% | 2747 г |
| Натрий, Na | 96.95 мг | 1300 мг | 7.5% | 3.8% | 1341 г |
| Сера, S | 125.86 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.3% | 795 г |
| Фосфор, P | 143.4 мг | 800 мг | 17.9% | 9% | 558 г |
| Хлор, Cl | 129.83 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.8% | 1772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.878 мг | 18 мг | 10.4% | 5.2% | 958 г |
| Йод, I | 14.55 мкг | 150 мкг | 9.7% | 4.9% | 1031 г |
| Кобальт, Co | 9.247 мкг | 10 мкг | 92.5% | 46.6% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.0751 мг | 2 мг | 3.8% | 1.9% | 2663 г |
| Медь, Cu | 100.48 мкг | 1000 мкг | 10% | 5% | 995 г |
| Молибден, Mo | 6.888 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.9% | 1016 г |
| Никель, Ni | 5.124 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.975 мкг | 55 мкг | 40% | 20.1% | 250 г |
| Фтор, F | 45.74 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8745 г |
| Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.7% | 1059 г |
| Цинк, Zn | 0.8428 мг | 12 мг | 7% | 3.5% | 1424 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.743 г | ~ | |||
| Лизин | 0.619 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.778 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.489 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.64 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 392.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.031 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.801 г | min 16.8 г | 34.5% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.185 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.1% | 30.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.737 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с помидорами составляет 198,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».