Мой здоровый рацион

Рецепт Peanut Butter Baked Oatmeal. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Peanut Butter Baked Oatmeal

Крупа овсяная плющенная Август 192 г
Гречневая мука (Запекание) 62 г
Семена льна 13 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate 5 г
Корица 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Пюре из яблок и груш Чудо-чадо 185 г
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью 64 г
Молоко коровье сырое (Запекание) 487 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Peanut Butter Baked Oatmeal".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.8 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 958 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 5.1% 1118 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 7.4% 767 г
Углеводы 22.1 г 219 г 10.1% 5.7% 991 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.3% 1333 г
Вода 35.5 г 2273 г 1.6% 0.9% 6403 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.1 мкг 900 мкг 1.7% 1% 5960 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
бета Криптоксантин 0.141 мкг ~
Ликопин 0.016 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.502 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.8% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 3% 1915 г
Витамин В4, холин 21.44 мг 500 мг 4.3% 2.4% 2332 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 3.4% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 1.8% 3175 г
Витамин В9, фолаты 10.35 мкг 400 мкг 2.6% 1.5% 3865 г
Витамин В12, кобаламин 0.213 мкг 3 мкг 7.1% 4% 1408 г
Витамин C, аскорбиновая 1.02 мг 90 мг 1.1% 0.6% 8824 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.516 мг 15 мг 3.4% 1.9% 2907 г
бета Токоферол 0.015 мг ~
гамма Токоферол 0.854 мг ~
дельта Токоферол 0.056 мг ~
Витамин Н, биотин 1.705 мкг 50 мкг 3.4% 1.9% 2933 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Дигидрофиллохинон 0.035 мкг ~
Витамин РР, НЭ 2.102 мг 20 мг 10.5% 6% 951 г
Ниацин 0.239 мг ~
Бетаин 0.118 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.4 мг 2500 мг 7.3% 4.2% 1363 г
Кальций, Ca 108.9 мг 1000 мг 10.9% 6.2% 918 г
Магний, Mg 28.95 мг 400 мг 7.2% 4.1% 1382 г
Натрий, Na 145.79 мг 1300 мг 11.2% 6.4% 892 г
Сера, S 15.65 мг 1000 мг 1.6% 0.9% 6390 г
Фосфор, P 148.3 мг 800 мг 18.5% 10.5% 539 г
Хлор, Cl 123.92 мг 2300 мг 5.4% 3.1% 1856 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.6 мкг ~
Железо, Fe 1.049 мг 18 мг 5.8% 3.3% 1716 г
Йод, I 4.8 мкг 150 мкг 3.2% 1.8% 3125 г
Кобальт, Co 0.443 мкг 10 мкг 4.4% 2.5% 2257 г
Марганец, Mn 0.184 мг 2 мг 9.2% 5.2% 1087 г
Медь, Cu 64.96 мкг 1000 мкг 6.5% 3.7% 1539 г
Молибден, Mo 2.784 мкг 70 мкг 4% 2.3% 2514 г
Олово, Sn 6.93 мкг ~
Селен, Se 2.006 мкг 55 мкг 3.6% 2% 2742 г
Стронций, Sr 9.06 мкг ~
Фтор, F 10.87 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 36799 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 1.2% 4673 г
Цинк, Zn 0.473 мг 12 мг 3.9% 2.2% 2537 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.917 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 2.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.738 г ~
Аргинин* 0.284 г ~
Валин 0.171 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.275 г ~
Лизин 0.199 г ~
Метионин 0.068 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.19 г ~
Заменимые аминокислоты 0.937 г ~
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.357 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.681 г ~
Пролин 0.257 г ~
Серин 0.215 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 18.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.33 мг max 300 мг
Фитостеролы 7.171 мг ~
Кампестерол 1.69 мг ~
Стигмастерол 0.927 мг ~
бета Ситостерол 6.672 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.059 г ~
6:0 Капроновая 0.043 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.048 г ~
12:0 Лауриновая 0.066 г ~
14:0 Миристиновая 0.275 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.796 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.253 г ~
20:0 Арахиновая 0.067 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.726 г min 16.8 г 10.3% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.027 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.084 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.056 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.384 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.102 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.346 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Peanut Butter Baked Oatmeal составляет 175,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».