Калорийность тилапия. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "тилапия".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1754 г
Белки	20 г	76 г	26.3%	27.4%	380 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.1%	3294 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.65 мг	1.5 мг	43.3%	45.1%	231 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	6.4%	1636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.59 мг	5 мг	11.8%	12.3%	847 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	12%	870 г
Витамин В12, кобаламин	0.79 мкг	3 мкг	26.3%	27.4%	380 г
Витамин D, кальциферол	4 мкг	10 мкг	40%	41.7%	250 г
Витамин РР, НЭ	4.87 мг	20 мг	24.4%	25.4%	411 г
Макроэлементы
Калий, K	302 мг	2500 мг	12.1%	12.6%	828 г
Кальций, Ca	10 мг	1000 мг	1%	1%	10000 г
Магний, Mg	27 мг	400 мг	6.8%	7.1%	1481 г
Натрий, Na	52 мг	1300 мг	4%	4.2%	2500 г
Фосфор, P	170 мг	800 мг	21.3%	22.2%	471 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.56 мг	18 мг	3.1%	3.2%	3214 г
Селен, Se	59.7 мкг	55 мкг	108.5%	113%	92 г
Цинк, Zn	0.44 мг	12 мг	3.7%	3.9%	2727 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.5 г	min 16.8 г	3%	3.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.4 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.8%

Энергетическая ценность тилапия составляет 96 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».